sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Eilinen ruoka- ja liikuntalista


Klo 10.45: Kahvi ja lasillinen viinimarjamehua

Klo 12: Kaurapuuro (+ pellavansiemenrouhe, 
kevytmaito, rypsiöljy). 2 omegaa ja 2 monivitamiinia.


Klo 13.30-14.10 Vesijuoksua

Klo 16: Näkkärisandwich (valitsin kaupassa välipalaksi, kun
oli hirveä nälkä uimisen jälkeen. Tämä oli tosi hyvä välipala, 170kcal).


Klo 17: Jamie Oliverin kasvis-makkara-leipämuru-paistosta
ja parsakaalia tomaattisessa kastikkeessa. Lasi rasvatonta maitoa.


Klo 17.45-19: Sienestystä

Klo 21: Kreikkalainen leipä elokuvaa Cabin in the Woods katsellessa.
Lasillinen Cola Zeroa.

Klo 23: 100g raejuustoa ja 2dl karpalomehua

Tein uinnin jälkeen myös ruokaostokset koko ensi viikoksi kotiin ja molemmille
töihin evääksi. Sekä viikonlopun ruoat. Huomaatko herkkuja? En minäkään ;)


lauantai 29. syyskuuta 2012

Millainen on onnellinen viikonloppu?

Kerrankin mulla on vapaa viikonloppu. Mua ei haittaa menot viikonloppuisin, tykkään mennä ja tehdä ja nähdä ihmisiä, mutta nyt tuntuu just siltä, että on oikeastaan ihan mukava viettää kotiviikonloppu. Ehdin ainakin panostamaan tämän viikonlopun päätavoitteeseen: herkuton viikonloppu. Jep, päätin eilen tosissani pitää herkuttoman viikonlopun. Mitään ei oikeastaan tee mieli, ja haluan kuollakseni oppia nauttimaan viikonlopuista ilman herkkuja. Nykyään mulle tulee itse asiassa parempi olo henkisesti siitä, että noudatan terveellistä ruokavaliota ja saan kalorit pysymään alle kahdessa tuhannessa. Sitä oloa en vaihtais mihinkään. Se, että entisestä sohvaperunasta on tullut terveysintoilija, on niin mahtavaa. Roskaruoka ja herkut tuovat hetkittäisen hyvän olon joo, mutta sisimmässä on huono omatunto jo ennen niiden syömistä. Ja se olo vaan pahenee syömisen jälkeen. Sitten seuraavana päivänä sama uusiksi, kun on niin paha olla henkisesti, että luulee ruoan tuovan sen pienen hetken onnen. Mutta kunpa sellaiset sohvaperunat tietäisi, miten voisi saadan sen hyvän olon tunteen kokoaikaiseksi! Jos voisin tai osaisin, auttaisin muitakin sohvaperunoita pääsemään eroon sohva-herkku-kierteestä.

Musta tuntuu tosi hyvältä. Tuntuu, että oon niin paras, kun oon pystynyt tähän. Itsetunto on kohonnut, kun aiemmin pidin itseäni ihan huonona ja surkeana, kun en pystynyt elämään ilman herkkuja. Mutta tämä hyvä olo on niin ihanaa, etten todellakaan kaipaa takaisin vanhoihin elämäntapoihin. Se, että on saanut jotain aikaiseksi (tai ainakin aloitettua pitkän urakan), josta on unelmoinut koko elämänsä 8-vuotiaasta saakka, ei sitä voi sanoin kuvailla. Olen tajunnut vasta parin vuoden aikana, että todellinen unelma, jonka haluan toteuttaa eikä se vaadi rahaa tai muutakaan menetystä (paitsi epäterveellisen ruoan) on tulla kauniiksi, normaalipainoiseksi (tai ainakin lähelle sitä) naiselliseksi naiseksi. Miksi en sitten toteuttaisi tätä unelmaa? Jo 8-vuotiaana äiti sanoi, että parin vuoden päästä olen jo kasvanut muiden lasten mittoihin. Mutta olisihan se vaatinut perheen tekemiä elämäntapamuutoksia. Meidän kotona lohdutettiin ruoalla. Elämästä nautitittiin menemällä hampurilaisravintolaan tai tekemällä kotona pitsaa. Pieniäkin tilaisuuksia juhlittiin syömällä. Se ajatus on iskostunut mun päähän.

Ja nyt haluan nimenomaan oppia, että onnellinen viikonloppu ei edellytä epäterveellisen ruoan syömistä. Niinkuin ennen luulin, ihan tosissani luulin niin. Perjantaina töiden jälkeen suoraan kauppaan ostamaan molemmille lempisipsipussit ja dipit, kokista, puolen kilon irtokarkkipussi, miehelle suklaalevy, yleensä vielä videovuokraamon ja pitserian kautta kotiin. "Onnellinen viikonloppu" oli valmis. Näin mä luulin.

Ettekä arvaa, mitä mulle eilen kävi. Menin töiden jälkeen ärrälle, vuokrasin Diktaattorin (joka oli ihan älyttömän hauska!), katsoin koko illan sohvalla telkkaria, koska en koko viikkoon ole ehtinyt. Pari jaksoa BB:tä ja pari jaksoa Iholla -sarjaa. Sitten katsottiin elokuva. Koko tänä aikana join 2 lasia Cola Zeroa ja kupin teetä. Sen jälkeen olin vielä netissä pari tuntia ja pelattiin miehen kanssa "tunnistatko leffamusiikin" -peliä :D Kävin nukkumaan yhdeltä, ja sängyssä huomasin, että vatsa kurnii. Kunnes tajusin, et hitto, unohdin syödä iltapalan! En tosiaan ole koskaan UNOHTANUT syödä. Olen muutenkin ajatellut, et ihmiset valehtelevat, jotka sanovat, että unohtavat syödä. Eihän nyt ihminen voi sellaista unohtaa. No, näköjään voi. Huvitti vähän sängyssä. Tulipahan vähän vähemmän kaloreita eilen.

No nyt mun onnellinen viikonloppu koostuu eilisestä sohvailusta, mutta tein sen ihan nautinnolla ilman mitään syömisiä. Ja tänään aion lähteä uimahalliin vesijuoksemaan, siivoan kotona, mies tekee hyvää Jamie Oliverin ruokaa ja aion myös mennä sienestämään. Eikö kuulosta rentouttavalta? Illaksi vuokrataan varmaan joku toinen elokuva. Otan valokuvat tämän päivän ruoista, ihan vaan todistaakseni, että tämä tosiaan on herkuton viikonloppu ;)

(Hups, unohdin jo mainita ennen julkaisua, että paino on pudonnut puoli kiloa eilisestä. Hyvää vauhtia alaspäin, vihdoinkin!)


Millainen on sinun onnellinen viikonloppusi?

perjantai 28. syyskuuta 2012

Kohti ensimmäistä tavoitetta

Aloitin painonpudotusurakan 133,6 kilosta. Ensimmäinen tavoite on 120kg jolloin myös olen pudottanut 10% painostani. Tänä ihanana perjantaiaamuna painoni oli 126,4kg eli kokonaispudotus -7,2kg! Ekaan tavoitteeseen on siis alle puolet jäljellä, ja uskon pääseväni siihen jouluun mennessä.

Päivitin tuonne oikeaan reunaan myös liikuntatickeriä. Tähän mennessä syyskuun aikana olen liikkunut 8 kertaa. Aika paljon saa liikkua et yltää tuonne neljään kymppiin, mut täytyy sit lisäillä vaikka sauvakävelylenkkejä ;) Olen tosi tyytyväinen, et olen saanut itseni liikkumaan ja alkanut nauttimaan liikunnasta. Ensimmäistä kertaa jumppa ei tunnu pakkopullalta vaan oikein odotan sitä, eikä tulis mieleenkään jättää välistä. Eilinen jumppa oli ihan mahtava, sain purettua energiaa ja hiki virtasi. Inhoan sellaisia hitaita jumppia, joissa ei kunnolla edes hengästy.

Mukavaa syysperjantaita, vaikkakin sateista sellaista, kaikille! Antaa sienten kasvaa metsissä :D




keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Uusia suunnitelmia ja iloista mieltä

Onpas ollut mukavia päiviä tässä viime aikoina. Olen käynyt vähän shoppailemassa, nähnyt ystäviä, ja käynyt sienestämässä! Metsässä on ihan hirveästi suppilovahveroita.


Rakastan sieniä ylikaiken ja sienestäminen/marjastaminen on ihanaa. Se rentouttaa, tuo hyvää oloa luonnon rauhallisuuden takia, se on myös hyvää liikuntaa - ja ennen kaikkea hyvä mieli tulee ilmaisesta ruoasta. Muutamassa tunnissa löytyi seitsemän litraa. Erityisesti sienisalaatti on mun herkkua. Sienikastiketta ja -piirakkaa tulee varmasti syksyn aikana tehtyä.

Olen alkanut syödä kourallisen pähkinöitä päivittäin, sekä omegaa ja monivitamiinia. Luulen, että aikaisempi väsymys ja uupumus oli paljolti myös vitamiinien puutteesta johtuvaa. Pirteys ja energisyys on jatkunut, vaikken viikonloppunakaan syönyt ihan mallikkaasti. Tai aikaisempaan nähden olin kyllä tyytyväinen siihen, millaisia valintoja tein. Käytiin ravintolassa ja valitsin kevyen aterian, joka oli tosi herkullinen eikä kuitenkaan salaattiateria. En syönyt jälkiruokaa. Sitä Fazerina -kakkua tuli viikonloppuna syötyä vain pari ohutta siivua, jälkkäriksi, ja sitä on vieläkin jääkaapissa mutta taitaa jäädä syömättä.

Tähän mennessä tehdyillä muutoksilla on selvästi ollut vaikutusta mun elämään. Syysmasennusta ei ole ollut - ekaa kertaa moneen vuoteen. Ja olen jaksanut harrastaa hirveästi, oikein odotan innolla aina jumppaa ja joogaa. Yleensä kun en jaksa tehdä mitään.

Ens viikolla alkaa painonpudotus kunnolla, siirryn tämän tyyppiseen ruokavalioon ainakin pääsääntöisesti:

Aamupala: Viljainen puuro, leseitä, 1-2 tl oliiviöljyä ja maitoa. Hedelmä/marjoja.
Lounas: 100-150g broileria tai jauhelihaa, raejuustoa tai kananmuna, kasviksia paljon
Välipala: Maitorahka leseillä ja mehukeitolla. Hedelmä.
Päivällinen: Sama kuin lounas
Iltapala: Maitorahka tai pari ruisleipää kasviksilla. Pähkinöitä tai avokadoa.

Nythän tähän mennessä olen syönyt sitä, mitä töissä tarjolla on eikä se yleensä ole kovin terveellistä vaan tosi hiilaripitoista ja kermaista. Haluaisin kovasti saada painon putoamaan, nyt tuntuu et kilot on niin tiukassa että.

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Tunnustus


Sain Eliltä tunnustuksen blogissaan Muutos lähtee minusta. Kiitos Eli! Itse luen blogiasi päivittäin, ja mahtavaa kuinka paljon olet vuosien aikana pudottanutkaan. Ja mua kiinnostaa ulkomailla asumisesi, sekä tietysti meitä yhdistää rakkaus uintiin ja veteen. Mahtavaa kuulla erilaisesta elämisestä "maapallon toisella puolen".


Tunnustuksen säännöt:
1. Kiitä linkin kera bloggaajaa, joka antoi tunnustuksen.
2. Anna tunnustus eteenpäin 5:lle lempiblogillesi ja kerro siitä heille kommentilla.
3. Kopioi Post it -lappu ja liitä se blogiisi.
4. Ole iloinen saamastasi tunnustuksesta, vaikka se onkin kerrottu vain Post it -lapulla ja toivo, että lempibloggaajasi jakavat sen eteenpäin.


Iris antaa tunnustuksensa seuraaville bloggaajille, välittämättä siitä, onko kyseinen bloggaaja jo saanut tunnustuksen. Varmasti lämmittää mieltä saada useampi, eikä tietenkään tarvitse itse antaa tunnustuksiaan uudestaan.

1. Jelissan blogi Every step matters on antanut minulle motivaatiota enemmän kuin olisin uskonut. Blogi todistaa, että reilusti ylipainoinen ihminen voi todellakin oppia elinikäiset terveelliset elämäntavat! Jelissa on ihana pirteä ja energinen nuori nainen, ja minun esikuvani :D Haluaisin siis itsekin jonain päivänä olla yhtä energinen ja saada terveellisestä ruokavaliosta pysyvän. Kuten Jelissa on kertonut, hän ei enää mieti ruokaa muuta kuin energian antajana ja miettii, millainen ruokavalio sopii treeneihin parhaiten. Hän myös osaa herkutella hyvällä omalla tunnolla ilman, että se kuitenkaan "pilaa laihtumista". Ihan mahtava blogi, varmasti saa hyvän mielen sitä lukiessaan! Niin - ja pakko vielä mainita, että Jelissa näyttää miten myös isokokoisempi nainen voi näyttää ihan superhyvältä oikeanlaisissa vaatteissa ;) Muotiakin siis blogissa on - tykkään!

2. PinkyBlingin blogia Sokerikuningatar luen myös sitä mukaa, kun postauksia tulee. PinkyBling on kaunis nuori nainen, kahden pienen lapsen äiti, ja silti jaksaa pudottaa painoa sekä treenata. Vaikka hän laihduttaa normaalipainon rajoissa, teksteissä on silti paljon samanlaista ajattelua kuin minullakin, ja olemme jotenkin "samassa veneessä" aina motivaation suhteen, ja herkkujen syömisen! Onneksi tsemppaamme toisiamme ;) Iso plussa tosi elämän kuvista.

3. Gwenndelinin blogi Roskaruokaympyrä on tosi mielenkiintoinen. Ehkä eniten kaikista blogeista lähinnä minua itseäni. Pudotettavaa on reilusti, niinkuin minullakin, ajatuksemme myös ovat samantyylisiä. Gwenndelin harrastaa myös joogaa, kuten minäkin. Blogi vaan on tosi koukuttava ja kiinnostava! Hän kirjoittaa positiivisesti, jota myös ihannoin, koska itse sorrun toisinaan valittamiseen :D

4. Mrs J :n blogi Viiden vuoden projekti on melko uusi tuttavuuteni. Blogi on koukuttava, vaikka toisinaan onkin hiljaiseloa. Hänellä on paljon pudotettavaa ja etsii motivaatiotaan haaveena oma lapsi jonain päivänä. Sama motivaatio siis, kuin minullakin!

5. Finden blogi You can do it antaa hirveästi motivaatiota liikkumaan! Finde on tosi pirtsakka ja paljon liikkuva nainen. Blogissa on paljon kuvia hänestä itsestään ja treenailuistaan. Tykkään kovasti pohdinnoista, joita kovin monissa laihdutusblogeissa ei ole! 



Tämmöistä tällä kertaa. Ihanaa kun on blogeja, jotka antavat niin paljon motivaatiota, energiaa ja tsemppiä mulle (ja meille kaikille elämäntaparemppaajille). En ole koskaan käyttänyt blogeja "laihdutuskeinoina", mutta siis tää tsempin määrä on kyllä uskomaton! Kiitos vaan kaikille bloggaajille :)



lauantai 22. syyskuuta 2012

Lovely Saturday

Tänään on ollut mukava päivä! Meillä on tosiaan vieraita kylässä. Päivällä käytiin uimahallissa, vesijuoksin 30min, sitten venyteltiin noin 15min ja lopuksi vielä tein pari uintilenkkiä. Poreamme ja sauna rentoutti "treenin" ;) Kaloreita paloi energynetin mukaan 600! Päätin, että alan vesijuoksemaan ihanassa uimahallissamme viikoittain. Viikonloppu on erityisen hyvää aikaa vesijuoksulle. Se on vaan niin ihanaa.



Kävimme sitten syömässä Amarillossa. Olin etukäteen katsonut annoksien kalorimääriä enkä halunnut syödä mitään 3000kcal ateriaa, joten tilasin Muchos Nachos Chickenin jonka kalorimäärä oli noin 1000. Se oli tosi hyvää ja täyttävää - ehkä kolmasosa jäi syömättä, koska olin niin täynnä! Alkupaloja ja jälkkäreitä ei tilattu. Taviskokiksen kylläkin join ruoan kanssa.



Kotona keitettiin kahvit ja syötiin ihanaa fazerkakkua. Söin noin 2cm siivun.


Illalla herkuttelemme vielä mädillä, smetanalla ja sipulilla. Joko ruisleivän päällä tai ruiskuppien kanssa. Toisen inho voi olla toisen herkku :D


Huomenna mennään käymään metsässä, katsomassa jos löytyisi puolukoita (tai sieniä).

Toivottavasti muillakin on ollut kiva lauantai!

perjantai 21. syyskuuta 2012

Paino laskenut

Nyt on hyvä fiilis! Jossain vaiheessa motivaatio tuntui laskevan, kun paino ei laskenut liiallisen syömisen vuoksi. Nyt olen tämän viikon syönyt hyvin ja terveellisesti, niin painokin on lähtenyt laskuun. Maanantaina paino oli 128,9 (kun pari viikkoa sitten se oli jo 127,3) ja tänään painolukema oli 126,9!!! Eli kokonaispudotus on jo 6,7kg. Jes! Enää -300g, niin olen pudottanut 5% painosta. Tiedän, että olen laihtunut hitaasti, koska takapakkia on nyt syyskuussa tullut. Mutta toivon, että tästä lähtien suunta olisi kuitenkin alaspäin, vaikka sitten hitaasti. Mieluummin laihdutan 10 vuotta tasaisesti kuin lihon sen 10 vuotta.

Meillä on viikonloppuvieraita ja olin päättänyt, etten syö herkkuja älyttömästi. Tänään kuitenkin sorruin töissä kahvihuoneen herkkuihin ja töiden jälkeen lähdin ostoksille, niin söin Arnoldsilla Veggie Toastin. Se oli ihanan herkullinen, täyttävä, maksoi vain 3.50€ ja kaloreita 356! Ei paha ollenkaan. Huomenna mennään ravintolaan syömään.

Tällä viikolla olen joogannut, se oli yhtä ihanaa kuin viimeksi ja vatsalihakset tuli kipeäksi! Jumppaa ei ollut, mutta ensi viikolla taas, onneksi. Katsotaan, jos kävisin viikonloppuna uimassa.

tiistai 18. syyskuuta 2012

Energiaa

Mä oon ollut tänään ihan älyttömän energinen! No töissä hieman väsytti päivällä (eiköhän se kuulu asiaan ;)), mutta kotiin tullessa ei ollut aikomustakaan tehdä muuta kuin lämmittää ruoka ja alkaa siivoamaan. Meillä on "suursiivous" meneillään eli siivotaan jokainen huone vuorotellen ihan kokonaan - järjestellään kaapit, pyyhitään kaikkialta pölyt yms. Mua on pitkään ahdistanut epäjärjestys ja turha kama joka nurkassa. Sunnuntaina oli kyllä yhtä energinen olo, silloin siivosin kans koko päivän ja vielä illalla olisin jaksanut tehdä vaikka mitä, eikä unikaan heti tullut.

Tänään siis kotiin tullessa söin, ja sen jälkeen siivosin viisi tuntia putkeen! En edes avannut tietokonetta, mikä on mulle tosi harvinaista. Yleensä jään istumaan koneelle, ja siivous keskeytyy koko ajan. Kävin sitten suihkussa, söin iltapalan katsoen Iholla -sarjaa (seuraan uusintoja kun se vaan on niin hyvä!) ja tulin nopeasti käymään koneella ennen nukkumaanmenoa. Ei oikeastaan edes väsytä. Jotenkin ihmetyttää, että tuntuukohan ns. tavallisista ihmisistä aina tältä, siis normaalipainoisilta, jotka ovat energisiä ja jaksavat koko ajan touhuta? Musta tuntuu, että itse elän suurimman osan ajasta jossain unen ja valveen rajamailla, oon ihan väsynyt vaikka nukkuisin miten paljon. Uskoisin, että ylipaino tekee sen. Ja toki ruokavalio ja liikuntakin vaikuttaa. Ihan mahtavaa, jos laihtuminen ja liikunnan lisääminen saa tämmösen energian aikaiseksi - lisää kiitos! Nyt voi hyvillä mielin lähteä nukkumaan, kun on jotain saanut aikaiseksi koneella istumisen sijasta.

Vielä tämän päivän syömiset:

Aamupala: Ruispuuro maidolla, kahvi.
Lounas: Keittoa + ruisleipää.
Välipala: Jogurttia ja leipää (+ 8 karkkia)
Päivällinen: Mausteista possu-kasvis-paistosta
"Välipala": Avokadoa ehkä 1/3
Iltapala: 1 jälkiuunipala tuorejuustolla, kurkulla ja paprikalla. Kuppi teetä (jossa hunajaa) sekä 100g raejuustoa.

Olen tyytyväinen päivän ruokailuihin, kalorit kuitenkin 1900 eli aika paljon. Olin ajatellut nipistää vähän kaloreista, jotta saisin painonpudotukseen taas vauhtia. Mutta ehkä parempi näin!

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Jääkaapin sisältö

Noniin, vihdoinkin jääkaappipostaus. Eilen siivosin jääkaapin ja käytiin kaupassa ostamassa viikon ruokatarpeet, niin kuvien ottokin onnistui.



Jääkaapista löytyy tällä hetkellä:

- fostersia (miehen viikonloppuoluet)
- kevytmaitoa (itse käytän kahviin ja puuroon)
- raejuustoa
- ehrmannin maitorahkaa ja/tai rahkajogurttia
- sulatejuustoa/tuorejuustoa
- oivariinia
- polar15 -juustoa
- kinkkuleikkelettä (en juuri käytä, vaan mies)
- parmesanraastetta ensi viikon kanaleikkeisiin
- juustoraastetta (tortilloihin)
- porsaan ulkofile
- naudan jauheliha
- maustamattomia kanafileitä
- pieni pala lohta
- kesäkurpitsa
- pari kurkkua
- kolme paprikaa
- pari kiloa porkkanoita
- jäävuorisalaattia
- sipulia
- chiliä
- tölkkejä kuten maustekurkkuja, hilloja jne.
- erilaisia maustetahnoja ja -kastikkeita ruoanlaittoon
- cola zeroa
- sokeritonta mansikkakeittoa
- hedelmät ja tomaatit ovat hedelmäkorissa huoneenlämmössä ja kananmunat omassa korissaan (niitäkin löytyy aina)




Kuivakaapista löytyy sitten vaikka mitä kuten erilaisia puurohiutaleita, siemeniä, leseitä, erilaisia jauhoja, pastaa, riisiä, erilaisia teepaketteja, kahvia, kaakaota, proteiinijauheita, sokeria, erilaisia siirappeja, kuivahiivaa, soijarouhetta, korppujauhoja, maizenaa, lihaliemikuutioita jne. Itse tykkään leipoa joten siksi kaikenlaisia tarvikkeita löytyy.



Sitten muihin asioihin. Mua harmittaa, kun paino on sahannut ylös-alas tässä syyskuun aikana. Motivaatio laihtua on kova, mutta viikonloppuisin on tullut herkuteltua liikaa ja se näkyy siinä, että paino ei pääse laskemaan ennen seuraavaa viikonloppua. Nyt on siis jotain tehtävä! Tästäkin viikonlopusta ajattelin, että syön terveellisesti jne, mutta p**kat. Perjantaina tosiaan oltiin raxissa, ja koska ajattelin, että kalorit on jo menneet yli niin ostinpas sitten 200g irtokarkkia. Lauantaina söin aamupalaksi 2 ruisleipää puuron sijasta, ja ruoaksi 3 isoa jauhelihatortillaa. Lounaaksi kanasalaatin. Illalla vielä 125g suklaarusinoita. No ei tuo lauantai niin pahalta kuulosta kuin ajattelin eilen. Tänään meillä on ruoaksi myös tortilloja, ajattelin pysytellä kahdessa niin ei kalorit pomppaa pilviin eikä tule niin täysi olo kuin eilen. Nyt täytyy äkkiä päästä eroon huonosta omasta tunnosta! Ei tää laihdutus tähän kaadu, eihän?

Ihan oikeasti mä tarvin uuden suunnitelman. Jatkossa lasken joka ikinen päivä kalorit tarkasti, yritän pysyä erossa leivästä, karkista ja suklaasta! Suklaa kaiken lisäksi aiheuttaa mulla pahaa närästystä. Mulla on muutenkin tosi herkkä vatsa, luultavasti refluksitauti, joka helpottaisi kun paino laskisi + terveellisemmän ruoan ansiosta. Pari annosta alkoholia (huomasin viime viikonloppuna) niin alkaa sattumaan ihan hirveästi ruokatorveen ja tuntuu että vatsahapot nousee kurkkuun. Ei ole kiva. :( Niin, siitä suunnitelmasta :D Lasken kaloreita viikonlopuistakin, niinkuin alunperin oli tarkoitus, ja pyrin siihen, ettei joka viikonloppu tarvitse herkutella. Ihan oikeasti. Yritän opetella noudattamaan samaa ruokavalioo viikonloppuna, kuin viikollakin, ja korkeintaan syön yhden herkun. Samoin jos menen juhliin tai ollaan reissussa, pyrin siihen etten syö turhaan vaan keskityn olennaiseen (esim. seura/muutama drinkki). Mun on pystyttävä siihen, tää painolukema tuntuu niin hurjalta ja ärsyttää että toissa keväänä painoin 108kg!! Miksi se motivaatio sillon lakkasi, ja aloin syömään taas.. nyt olen +20kg kun voisin olla jopa alle sata.

lauantai 15. syyskuuta 2012

Joogaa ja jumppaa


"Yleensä ajatellaan, että joogan tavoite on yhdistyminen, erityisesti mielen selkeytyminen ja yhdistyminen tiedostavaan olemukseen. Fyysisiä joogaharjoituksia tehdään terveyden ylläpitämiseksi. Suomessa sana jooga yhdistetään useimmiten varsinkin Hathajoogalle tyypillisiin āsanoihin, jotka ovat suosittuja liikunnallisena harjoituksena ja rentoutumisena." (Wikipedia)

Aloitin siis joogan uutena harrastuksena. Pitkään olen sitä halunnut kokeilla, ihan lukioikäisestä saakka, mutten ole uskaltanut. Jooga liitetään usein vaikeisiin asentoihin, joihin normaali keho ei ilman harjoitusta pääse. Hathajooga on kuitenkin sellaista, mihin kaikki voi osallistua koosta, iästä tai kunnosta riippumatta. Toki jos on pahoja nivel- tai polviongelmia, se voi olla haastavaa, mutta sellaisia liikkeitä ei sitten vaan tehdä. Joogan tarkoitus ei ole koskaan tuottaa kipua kehoon. Yhden kerran joogaamisen jälkeen ymmärsin sen, että kehoa tulee kuunnella jatkuvasti ja kuulostella miltä mikäkin liike tuntuu missäkin kehon osassa. Kipu on kehon antama varoitus siitä, että liike pitää lopettaa tai ainakin lieventää.

Joogakerta kesti puolitoista tuntia, ja se meni ihan hujauksessa. Teimme erilaisia liikkeitä seisten, matolla maaten selällään ja vatsallaan, hitaasti ja rauhallisesti. Alussa tyhjennettiin mieli kaikista asioista, jotka päässä pyörivät. Alkuun se oli haastavaa, mutta loppua kohden huomasin, etten edes ajatellut enää työpäivää tai murheita. Voin sanoa, että jooga oli ihanaa ja suosittelen sitä kaikille. Todella rentouttavaa, auttaa juuri mielen ja kehon yhdistämisessä, tukee läsnäoloa joka auttaa taas muualla elämässä. Itse haluaisin oppia nimenomaan olemaan läsnä, niin töissä kuin kotona, ilman että mietin koko ajan muita asioita.

Joogatunnin lopuksi olin erityisen levännyt ja rentoutunut, ihan kuin olisin herännyt jostain ikiunesta. Ei väsyttänyt yhtään vaan tunsin erilaista virkeyttä, kuin normaalisti. Se oli kyllä ihanaa! Energynetin mukaan tuon pituinen joogatunti kuluttaa painoisellani ihmisellä noin 600kcal, en tiedä onko noin paljon, mutta kyllä se kuitenkin jonkun verran kuluttaa vaikkei hikiliikuntaa olekaan.

Kävin keskiviikkona sitten hikiliikuntatunnilla. Ihan perusjumppa, tunnin kestävä, jossa oli pieni lämmittely, askelsarjoja musiikin tahdissa, lihaskuntoa sekä loppuvenyttely. Huomasin olevani huonossa kunnossa, hengästyin ihan kunnolla, hiki virtasi ja jalat tärisi, mutta silti se tuntui hyvältä! Ja tiedän, että kunto kohoaa sitä mukaa, kun siellä käyn. Ja toki olisi hyvä harrastaa jotain muutakin liikuntaa mutta katsotaan nyt jos alkuun noilla pääsisi.

Uusi liikunnallinen elämä siis aloitettu! Tervetuloa seuraamaan ;)

perjantai 14. syyskuuta 2012

Pitkä viikko

Voi että mikä viikko takana! Aamulla aikainen herätys, töihin, iltapäivällä nopeesti kotiin (välillä piti kaupan kautta), ruoanlaitto ja syöminen, ehkä pikapäikkärit (20-30min) ja sit iltamenoon, joita on ollut joka päivä. Illalla kotiin, ehkä joku ohjelma ja iltapala, ja sit nukkumaan. Puuh! Sanoisinko, että olen väsynyt.

Nautin kyllä siitäkin, että on ohjelmaa ja tekemistä. Mutta kiireinen viikko selittää teille, miksei mua täällä ole näkynyt ;) Myönnän kyllä, että viikon aikana on tullut syötyä ihan liikaa herkkuja esimerkiksi karkkia ja suklaata :( Harmittaa. Parina päivänä olen saanut kalorit pysymään noin 1700:ssa, ja tällä viikollahan mulla alkoi myös jumppa sekä jooga. Molemmat oli tosi mukavia kokemuksia, ja varmasti tukevat painonpudotusta. Nyt kun sais taas sellaisen tsempin, ettei tulisi syötyä mitään ylimääräistä! Paino sahaa ylös-alas eikä pääse oikein kunnolla laskemaan. Tänäänkin käytiin syömässä Raxissa pitsaa. Huoh.

Liikunnoista voin kertoa tarkemmin vaikka huomenna, nyt on päästävä äkkiä nukkumaan! Mukavaa viikonloppua kaikille :)

tiistai 11. syyskuuta 2012

Roskaa!

Heissan pitkästä aikaa. Viikonloppu meni reissun päällä ja eilinenkin oli niin kiireinen, ja olin väsynyt, ettei tullut kirjoiteltua. Lauantaina olin tosiaan vielä bileissä ja tuli juotua - ja syötyä! - aikalailla. Perjantaina paino oli laskenut 800g kahdessa päivässä (-6,3kg) mutta tänä aamuna oli vielä +1,3kg tuohon alimpaan painoon eli 128,6kg. Olo on vieläkin vähän turvonnut. Tulevana viikonloppuna en todellakaan aio herkutella kuin yhtenä päivänä ja silloinkin lasken kalorit, ettei ne mene yli. Alkoholista ja kaikenlaisesta rasvaisesta ruosta tulee kyllä todella huono olo vatsaan, hirveä närästys ja pöhötys ja nestehukan tunne moneksi päiväksi. Varsinkin alkoholi tekee mulla sen. No tulihan sitä tietysti käytyä pitsalla ja seuraavana päivänä kebabillakin, joten en ihmettele että on huono olo.

Muuten kuuluu oikeastaan hyvää. Jooga ja jumppa alkavat pian, ne jännittää. Toivon että painonpudotukseenkin tulisi kipinää, kun aloitan liikunnan! Lupasin PinkyBlingille tehdä postauksen jääkaapin sisällöstä, ja voisin tehdä sen myös kuvan kera tässä mahdollisimman pian, kunhan saan ensin jääkaapin järjesteltyä.

Olen huomannut yhden tärkeän seikan painonpudotukseen liittyen. Alunperinhän me päätimme vähentää ruoan turhaa ostamista ja kauppaan ajamista vaan siksi, että tekee jotain mieli. Ihan rahallisista syistä. Se tuki myös elämäntaparemonttia, koska ostimme kotiin vain tarpeellisen ruoan, ja pidämme huolen, että se tulee myös syötyä! Ennen oli hieman hälläväliä-asenne, ruokaa meni älyttömästi roskiin, eikä jaksettu syödä kuin yksi päivä monen päivän ruoasta, kun jo sorruttiin roskaruokaan. Suurimman muutoksen siis huomaa jätteen määrässä: ennen meidän roskalaatikko tyhjennettiin kahden viikon välein ja se ei millään riittänyt - osa roskista jäi ulkopuolelle. Nyt silloin kahden viikon välein tyhjennettävässä roskiksessa on vain 1/3 - 1/2 roskapusseja!! Ja aiommekin muuttaa roska-auton tulemaan kolmen tai neljän viikon välein. Olemme siis puolittaneet roskan kulutuksemme reilusti (koska asumme omakotitalossa, niin meillä on oma roskis + itse tilaamme roska-auton). Mielestäni upeaa, itse olen kiinnostunut kierrätyksestä ja ekologisesta elämäntavasta ja aikaisempi ei tosiaan sitä ollut. Hyvä me!

Oletteko te lukijat kiinnittäneet laihdutuksen myötä huomiota roskan vähenemiseen?

keskiviikko 5. syyskuuta 2012

Tv:n orja?

Teki kovasti mieli tehdä tällainen muuhun kuin laihdutukseen liittyvä postaus!

Aikaisemmin elämässäni katsoin paljon enemmän tv:tä kuin nykyään, mutta edelleen on lempisarjoja, joita seuraan. Ainoastaan sairaspäivinä tulee katsottua "hömppäohjelmia" kuten Supernannya, ruokaohjelmia, hääohjelmia jne. Tässä mun tv-historiaa :D Lapsena ja ala-asteikäisenä mun lempiohjelmia oli

Taotao
Muumilaakson tarinoita

Ruusun aika ja monet muut kotimaiset kuten Puhtaat valkeat lakanat, Blondi tuli taloon jne.

Marienhof
Salkkareita seurasin tiiviisti 1999 - 2005
Nykyään mun lemppareita on

Täydelliset naiset

House


Kotona mulla on myös dvd bokseina Frendit ja Sinkkuelämää, joita rakastan. Huippumalli haussa sekä BB on myös sellaisia, joita seuraan.

Aloitin katsomaan tätä uutta Smash -sarjaa, joka tulee tänään. Sarjassa tehdään Marilyn -musikaalia Broadwaylle. Ihan kivan tuntuinen sarja. Noin muuten tulee katsottua elokuvia aina 1-2 kertaa viikossa.




tiistai 4. syyskuuta 2012

Blaah

Harmittaa, olen edelleen 300 grammaa painavampi kuin viime perjantaina. Perjantaina ja lauantaina tuli jotain 3000kcal, sunnuntaina söin 1700kcal, eilen 2060kcal. :( Eilen tuli liikaa kaloreita, kun söin yhden suklaapatukan. Tänään pyrin 1800 kaloriin.

Syön hiilihydraatteja noin 150-200g (37%) päivässä, proteiinia 90-100g (22%) ja rasvaa 80-90g (42%). Nuo prosenttilukemat ovat tältä päivältä. Periaatteessa prosenttina hiilihydraatteja ei ole liikaa, mutta mielestäni rasvan määrä tuntuu hurjalta? Ja kiloklubi valittaa edelleen, että syön liikaa eläinperäisiä eli kovia rasvoja. Hävettää myöntää, mutten ole aikoihin syönyt maitorahkaa iltapalaksi vaikka on pitänyt. Yleensä kalorit ei ole riittäneet iltapalaan ja eilen ostin kaupasta turkkilaista jogurttia kun teki kovasti mieli, syön sitä illalla mansikoiden kanssa. Se on ihanaa! Mun täytyy pian alkaa syömään eväitä töissä niin saan rytmin tähän ruokailuun, ja tietäisin ainakin syöväni terveellisesti. Nyt tuntuu, että töissä tulee syötyä liikaa, kun kotona ei juurikaan ole nälkä. Ja silti syön kotonakin, ettei sitten illalla se kostautuisi syömishimoilla.

Jotenkin nyt harmittaa, kun paino ei ole laskenut, tuntuu että pitäisi liikkua mutta olen sairastellut pari viikkoa niin en oikein ole päässyt liikuntaa edes aloittamaan. Ensi viikolla onneksi alkaa jumppa ja jooga, jännitän jo valmiiksi mitenhän siellä pärjään! Joogaan pitäisi ottaa mukaan joogamatto ja mukavat vaatteet, ei mulla oikein ole kumpaakaan. Taidan laittaa mun perusjumppavaatteet päälle (urheilu t-paita sekä urheilucaprit) vaikkei ne maailman mukavimmat olekaan. Ja mattoa mulla ei ole! Millainenhan sen pitäisi olla?

Viikonloppuna lähden baariin (ennen sitä mennään syömään) joten kaloreita tulee ihan varmasti. Aion kuitenkin yrittää pitää hauskaa ja toivoa, että parantuisin siihen mennessä. Olo on kyllä tosi kurja. Taitaa flunssaa nyt olla liikkeellä aika kovastikin. Pahoittelen surkeaa valitusta, mutta ei voi mitään. Nyt taidan lähteä sohvalle katsomaan tv:tä, ainoa asia mitä just nyt jaksaa tehdä. Koittakaahan te pysyä terveinä!


www.weheartit.com



sunnuntai 2. syyskuuta 2012

Just another lonely Sunday

 Olipa ihana huomata taas viikonloppuna, millainen olo niistä herkuista tulee - ja voin sanoa, että se olo ei ollut hyvä! Eikä ne maistu niin hyvältä, kun on paljon kaikkea. Tämä taas muistutti siitä, että yksi (pienehkö) herkku viikonlopussa riittää ja se oikeasti maistuu ihanalta, eikä olo ole huono sen jälkeen jos muuten syö melko normaalisti.

Tässä ekana on muuten kuva tämän viikkoisesta kanasalaatista, jota söimme parina päivänä. Aivan ihanan makuinen! Paljon kasviksia, itsemaustettua broileria, kevytfetaa sekä aurinkokuivattua tomaattia. Siemeniä olisin laittanut, jos meillä olisi ollut. Täytyypä ostaa kaappiin.




Eilen ja tänään syötiin ihanaa pastaa itsetehdyssä tomaattikastikkeessa (päällä parmesanjuustoa) sekä naudan sisäpaistista tehtyä valkoviinissä haudutettua liharullaa, sisällä kylmäsavukinkku-parmesan-persilja-basilika -seosta. Kyytipoikana pala tuoretta leipää ja lasillinen valkkaria.



Jälkiruoaksi tein valkosuklaa-pannacottaa, nam! Viimeksi tein tätä uutena vuotena.


Ja sitten ne suklaahippukeksit, jotka lupasin miehelle leipoa. Hän rakastaa näitä, ja on mustakin ihanan herkullisia varsinkin just uunista otettuina...


 ... ja tässä keksit valmiina.


Näiden lisäksi söin viikonlopun aikana noin 150-200g sipsiä dipin kanssa sekä 400g irtokarkkia! Älytön määrä.

Mutta voin rehellisesti sanoa, että eilen tuntui illalla siltä, että ihanaa saada sunnuntaiaamuna puuroa ja muutenkin syödä terveellisemmin/kevyemmin. Hyvälaatuisesta ruoasta ja normaalista syömismäärästä tulee vaan niin paljon parempi ja energisempi olo. Tänään olen syönyt/aion syödä:

Aamupala: Kaurapuuro pellavansiemenrouheella ja kevytmaidolla. Kupillinen kahvia.
Ruoka: Pasta-naudanliha-annos ilman leipää ja viiniä, 1 tomaatti ja 80g kurkkua.
Välipala: Activia rasvaton jogurttipurkki.
Iltapala: 100g turkkilaista jogurttia ja 100g marjoja.

Liikunnat jäi suorittamatta 1) eilisen sateen takia ja 2) tämän päivän flunssaisen olon takia. Heräsin aamulla kurkku kipeänä, niska jäykkänä (imusolmukkeet oli turvonneet) sekä kuumeisen oloisena (37,2). Kolotti joka paikkaa. Otin buranaa ja olen lepäillyt, lukenut tänään kirjaa ja ottanut ihan rennosti. Piti siivota, katsotaan jos vähän jaksaisin.

Tekee ihan hirveästi mieli askarrella tai ommella, mutta mulla ei juurikaan ole tarvikkeita. Askartelu on sellaista puuhaa, mihin uppoudun tunti- ja päiväkausiksi. Mies ehdotti, että voisin alkaa tekemään esimerkiksi pakettikortteja. Viime vuonna tein jouluksi itse pakettikortit ja se oli tosi mukavaa. Joulukortitkin olen aina tehnyt itse. Ajattelin myös tänä vuonna tehdä kivoja pikkulahjoja jouluksi ystäville ja tutuille, mutta ne saa odottaa marraskuuhun.

Mukavaa sunnuntai-iltaa ja alkavaa viikkoa kaikille! :)

lauantai 1. syyskuuta 2012

Syyskuu


Ihanaa, syyskuu! Mä rakastan syksyä. Mulla on kovasti hyviä muistoja lapsuudesta liittyen syksyyn, kuten koulun aloitukset, pimeyden tultua ulkopelejä (kuten lamppupiilosta!), uusia harrastuksia, joulun odotusta... Jotenkin syksy on vaan ihanaa aikaa, sellaista tunnelmallista. Olen kyllä kesäihminen, mutta kesän jälkeen olen aina innoissani, kun syksy tulee. Harvoin myös tapaan niin suuria joulufaneja kuin minä, joten joulun odotus kuuluu myös mun syksyyn ja alan aikaisin fiilistelemään ja odottamaan joulua. Joululahjojen teko itse on myös osa mun syksyä ;)








P.S Meinasin tehdä valituspostauksen siitä, kun sataa koko päivän, ja oisin mennyt sauvakävelemään, mut jäänkin siivoilemaan kotona. Syksyn ihanista sadepäivistä voi jopa saada positiivista energiaa.

Sitten vielä lukijoille (myös anonyymit voi kommentoida nimettömänä): ideoita postausaiheisiin tai kysymyksiä minulle joihin voin vastata?? Välillä tuntuu, että ideat loppuu kesken :D

NAUTTIKAA SYYSKUUSTA!