Rasvat palamaan - liikunnalla

Mähän lupasin viime viikolla, että aloitan liikunnan tällä viikolla. Lupaus toteutettu! Liikkumisen aloittamista olen odottanut innolla. Kaiken lisäksi motivoimassa on sykemittari ja kehonkoostumusmittari. Ensimmäinen vähän latisti treenissä mutta jälkimmäinen motivoi entisestään. Selitän kyllä miksi.

Sunnuntaina tein Fitfarmin kotitreenin. Jaksoin tehdä jokaista 20 toistoa ja 2 kierrosta. Alkuun pitäisi tehdä kolme kierrosta, jos kunto on suht hyvä. Aika tylsäähän tuollainen lihastreeni loppujen lopuksi on, tykkään enemmän kuntosalilaitteista. Ja tuossahan ei ole vastusta mukana vaan liikkeet tehdään ilman välineitä. Olin pettynyt kuitenkin sykemittarin näyttämiin tuloksiin tästä treenistä: kulutus 170kcal! Keskisyke 125, vaikka tunsin olevani todella hengästynyt. Maksimisyke oli kuitenkin käynyt 169:ssä.

Maanantaina tein ensinnäkin lumitöitä 45min, ja hiki valui vielä pitkään sen jälkeen. Harmi, etten laittanut sykemittaria! Sen jälkeen kävin uimahallissa ja vesijuoksin puoli tuntia. Se on kyllä mukavaa mutta tuon kauempaa en millään jaksa tehdä, koska se tuntuu niin tylsältä loppujen lopuksi :D Jos ymmärrätte mitä tarkoitan. Aion yrittää käydä kerran viikossa uimahallissa.

Eilen mun piti tehdä kotitreeni, mutta mies oli sitä mieltä, että hän tekee mulle kahvakuulaohjelman, niin odotin treeniä täksi päiväksi. Kahvakuulailu on tehokasta ja tukee lihasten pysyvyyttä nopean laihdutuksen aikana. Tietysti polttaa rasvaakin. Tehtiin tänään tuollainen kuntotesti enimmäkseen 12kg kuulalla mutta myös 16kg kuulalla ja sen mukaan mies nyt teki mulle ohjelman. Kesto oli 30min testissä, varsinainen treeni tulee olemaan varmaan hieman pidempi. Keskisyke oli 127, koska pidin taukoja ja käytiin läpi oikeita liikeratoja. Ja kalorinkulutus 220kcal.

Kehonkoostumusmittari näytti aamulla, että mun rasvaprosentti olisi hieman noussut ja lihasprosentti laskenut. Se sai motivaatiota aloittaa liikunnan, koska lihasprosenttini oli muutenkin melko pieni ja rasvaprosentti aivan valtava. Kyllä pelkällä ruokavaliollakin laihtuu, mutta en halua sellaista kroppaa, joka on löysä ja iho roikkuu joka paikasta, kun on menettänyt lihasta niin paljon.

Toivotaan että liikunnan motivaatio kantaa pitkälle! ;)

Sitten nolo tunnustus. Mä menin syömään laskiaispullan. Onneksi se oli  melko pieni, ei niin valtava kuin kaupassa. Olen miettinyt mikä sai mut "repsahtamaan" siihen yhteen pullaan, koska en ollut nälkäinen, en kokenut itseäni erityisen surulliseksi tai iloiseksi, ehkä se oli pelkkä tottumus. Jo yhden haukun jälkeen harmitti ja jos olisin ollut kotona, pulla ois lentänyt roskikseen. No tulipahan syötyä ja onneksi olen nyt liikkunut melko paljon, niin ehkä se kompensoi kaloreita! :D

Tässä vielä hyvä ohje kaikille!

Jääkaapin sisältö

Noniin, vihdoinkin jääkaappipostaus. Eilen siivosin jääkaapin ja käytiin kaupassa ostamassa viikon ruokatarpeet, niin kuvien ottokin onnistui.

Jääkaapista löytyy tällä hetkellä:

- fostersia (miehen viikonloppuoluet)

- kevytmaitoa (itse käytän kahviin ja puuroon)

- raejuustoa

- ehrmannin maitorahkaa ja/tai rahkajogurttia

- sulatejuustoa/tuorejuustoa

- oivariinia

- polar15 -juustoa

- kinkkuleikkelettä (en juuri käytä, vaan mies)

- parmesanraastetta ensi viikon kanaleikkeisiin

- juustoraastetta (tortilloihin)

- porsaan ulkofile

- naudan jauheliha

- maustamattomia kanafileitä

- pieni pala lohta

- kesäkurpitsa

- pari kurkkua

- kolme paprikaa

- pari kiloa porkkanoita

- jäävuorisalaattia

- sipulia

- chiliä

- tölkkejä kuten maustekurkkuja, hilloja jne.

- erilaisia maustetahnoja ja -kastikkeita ruoanlaittoon

- cola zeroa

- sokeritonta mansikkakeittoa

- hedelmät ja tomaatit ovat hedelmäkorissa huoneenlämmössä ja kananmunat omassa korissaan (niitäkin löytyy aina)

Kuivakaapista löytyy sitten vaikka mitä kuten erilaisia puurohiutaleita, siemeniä, leseitä, erilaisia jauhoja, pastaa, riisiä, erilaisia teepaketteja, kahvia, kaakaota, proteiinijauheita, sokeria, erilaisia siirappeja, kuivahiivaa, soijarouhetta, korppujauhoja, maizenaa, lihaliemikuutioita jne. Itse tykkään leipoa joten siksi kaikenlaisia tarvikkeita löytyy.

Sitten muihin asioihin. Mua harmittaa, kun paino on sahannut ylös-alas tässä syyskuun aikana. Motivaatio laihtua on kova, mutta viikonloppuisin on tullut herkuteltua liikaa ja se näkyy siinä, että paino ei pääse laskemaan ennen seuraavaa viikonloppua. Nyt on siis jotain tehtävä! Tästäkin viikonlopusta ajattelin, että syön terveellisesti jne, mutta p**kat. Perjantaina tosiaan oltiin raxissa, ja koska ajattelin, että kalorit on jo menneet yli niin ostinpas sitten 200g irtokarkkia. Lauantaina söin aamupalaksi 2 ruisleipää puuron sijasta, ja ruoaksi 3 isoa jauhelihatortillaa. Lounaaksi kanasalaatin. Illalla vielä 125g suklaarusinoita. No ei tuo lauantai niin pahalta kuulosta kuin ajattelin eilen. Tänään meillä on ruoaksi myös tortilloja, ajattelin pysytellä kahdessa niin ei kalorit pomppaa pilviin eikä tule niin täysi olo kuin eilen. Nyt täytyy äkkiä päästä eroon huonosta omasta tunnosta! Ei tää laihdutus tähän kaadu, eihän?

Ihan oikeasti mä tarvin uuden suunnitelman. Jatkossa lasken joka ikinen päivä kalorit tarkasti, yritän pysyä erossa leivästä, karkista ja suklaasta! Suklaa kaiken lisäksi aiheuttaa mulla pahaa närästystä. Mulla on muutenkin tosi herkkä vatsa, luultavasti refluksitauti, joka helpottaisi kun paino laskisi + terveellisemmän ruoan ansiosta. Pari annosta alkoholia (huomasin viime viikonloppuna) niin alkaa sattumaan ihan hirveästi ruokatorveen ja tuntuu että vatsahapot nousee kurkkuun. Ei ole kiva. :( Niin, siitä suunnitelmasta :D Lasken kaloreita viikonlopuistakin, niinkuin alunperin oli tarkoitus, ja pyrin siihen, ettei joka viikonloppu tarvitse herkutella. Ihan oikeasti. Yritän opetella noudattamaan samaa ruokavalioo viikonloppuna, kuin viikollakin, ja korkeintaan syön yhden herkun. Samoin jos menen juhliin tai ollaan reissussa, pyrin siihen etten syö turhaan vaan keskityn olennaiseen (esim. seura/muutama drinkki). Mun on pystyttävä siihen, tää painolukema tuntuu niin hurjalta ja ärsyttää että toissa keväänä painoin 108kg!! Miksi se motivaatio sillon lakkasi, ja aloin syömään taas.. nyt olen +20kg kun voisin olla jopa alle sata.