Rasvat palamaan - liikunnalla

Mähän lupasin viime viikolla, että aloitan liikunnan tällä viikolla. Lupaus toteutettu! Liikkumisen aloittamista olen odottanut innolla. Kaiken lisäksi motivoimassa on sykemittari ja kehonkoostumusmittari. Ensimmäinen vähän latisti treenissä mutta jälkimmäinen motivoi entisestään. Selitän kyllä miksi.

Sunnuntaina tein Fitfarmin kotitreenin. Jaksoin tehdä jokaista 20 toistoa ja 2 kierrosta. Alkuun pitäisi tehdä kolme kierrosta, jos kunto on suht hyvä. Aika tylsäähän tuollainen lihastreeni loppujen lopuksi on, tykkään enemmän kuntosalilaitteista. Ja tuossahan ei ole vastusta mukana vaan liikkeet tehdään ilman välineitä. Olin pettynyt kuitenkin sykemittarin näyttämiin tuloksiin tästä treenistä: kulutus 170kcal! Keskisyke 125, vaikka tunsin olevani todella hengästynyt. Maksimisyke oli kuitenkin käynyt 169:ssä.

Maanantaina tein ensinnäkin lumitöitä 45min, ja hiki valui vielä pitkään sen jälkeen. Harmi, etten laittanut sykemittaria! Sen jälkeen kävin uimahallissa ja vesijuoksin puoli tuntia. Se on kyllä mukavaa mutta tuon kauempaa en millään jaksa tehdä, koska se tuntuu niin tylsältä loppujen lopuksi :D Jos ymmärrätte mitä tarkoitan. Aion yrittää käydä kerran viikossa uimahallissa.

Eilen mun piti tehdä kotitreeni, mutta mies oli sitä mieltä, että hän tekee mulle kahvakuulaohjelman, niin odotin treeniä täksi päiväksi. Kahvakuulailu on tehokasta ja tukee lihasten pysyvyyttä nopean laihdutuksen aikana. Tietysti polttaa rasvaakin. Tehtiin tänään tuollainen kuntotesti enimmäkseen 12kg kuulalla mutta myös 16kg kuulalla ja sen mukaan mies nyt teki mulle ohjelman. Kesto oli 30min testissä, varsinainen treeni tulee olemaan varmaan hieman pidempi. Keskisyke oli 127, koska pidin taukoja ja käytiin läpi oikeita liikeratoja. Ja kalorinkulutus 220kcal.

Kehonkoostumusmittari näytti aamulla, että mun rasvaprosentti olisi hieman noussut ja lihasprosentti laskenut. Se sai motivaatiota aloittaa liikunnan, koska lihasprosenttini oli muutenkin melko pieni ja rasvaprosentti aivan valtava. Kyllä pelkällä ruokavaliollakin laihtuu, mutta en halua sellaista kroppaa, joka on löysä ja iho roikkuu joka paikasta, kun on menettänyt lihasta niin paljon.

Toivotaan että liikunnan motivaatio kantaa pitkälle! ;)

Sitten nolo tunnustus. Mä menin syömään laskiaispullan. Onneksi se oli  melko pieni, ei niin valtava kuin kaupassa. Olen miettinyt mikä sai mut "repsahtamaan" siihen yhteen pullaan, koska en ollut nälkäinen, en kokenut itseäni erityisen surulliseksi tai iloiseksi, ehkä se oli pelkkä tottumus. Jo yhden haukun jälkeen harmitti ja jos olisin ollut kotona, pulla ois lentänyt roskikseen. No tulipahan syötyä ja onneksi olen nyt liikkunut melko paljon, niin ehkä se kompensoi kaloreita! :D

Tässä vielä hyvä ohje kaikille!

Miten sujuu?

Kiitos kaikille kommenteista edelliseen! Moni oli sitä mieltä, että vaaka ei anna niin tarkkaa tulosta kuin inbody -mittaus. Siitä kuitenkin näkee rasvaprosentin pienenemisen, vaikka paino ei aina putoaisikaan, joten siksi vaaka meni tilaukseen. Ei se kovin kallis ollut, 99€. Se on siinä kivaa myös, että saa monelle ihmiselle tallennuspaikan ja saa painonkin muistiin. Uutta vaakaa olenkin kaivannut!

Sykemittarissa päädyin Polarin FT7:ään. Se antaa hieman enemmän tuloksia kuin FT4. Kotona tosin tajuttiin miehen kanssa, että siihen tallennetaan vain yhden ihmisen tiedot eikä sitä kaksi pystykään käyttämään vuorotellen. Tai hankalaa se olisi, koska uudet tiedot pitäis aina tallentaa ja sitten toisen treenitiedot pyyhkiytyisivät pois. :( Me tehdään alkuun niin, että toinen käyttää viikon kerrallaan ja sitten vaihtuu toiselle. Musta on ainakin ihan kiva nähdä aina silloin tällöin (kunhan ne treenit pystyn edes aloittamaan) kalorinkulutus ja oma sykealue.  Se motivoi myös liikkumaan!

Mä olen kateellinen niille superdieettaaville ihmisille, jotka ovat laihtuneet jo esim. 10kg, mutta mä en, koska en ole saanut harrastaa liikuntaa. Harmittaa, kun tulokset olis voineet olla paljon parempia. Mut minkäs sitä sairastumiselle tekee. Treenaamisen suhteen ajattelin seuraavaa: ensi viikolla käyn pari kertaa vaikka kävelyllä tai uimassa eli teen aerobisen treenin, ja sitten sitä seuraavalla viikolla (superdieetin viimeinen viikko) aloitan lihastreenin. Tuntuuhan se hölmöltä aloittaa vasta sitten, mutta ajattelin tulostaa ohjeet ja aloittaa ne tavallaan alusta.

Superdieettiä tosiaan on jäljellä enää 2,5 viikkoa. Olen pysynyt syömissuunnitelmassa, pois lukien kahtena päivänä tässä parin viikon aikana olen ottanut yhden kinkkuleikkeleen + tänään yhden juustoviipaleen. Juustoviipale kadutti heti, mutta ei se onneksi dieettiä kaada. Ruoka maistuu ja siihen on jo tottunut. Nyt olen huomannut, että mielihaluja syödä on alkanut tulla, koska odotan lauantain tankkauspäivää.

Tankkauspäivä nyt neljännellä viikolla kuuluu siis Superdieettiin. Tarkoitus on syödä yhden päivän ajan todella paljon hiilihydraattia, kuten vaaleaa ja tummaa leipää, pastaa, värikkäitä kasviksia, hedelmiä ja jopa kevytjäätelöä saa syödä. Odotan tosi paljon leipää ja pastaa, ja toiselle ruoalle aion ostaa sushia. Nam! Pari päivää vielä pitäis jaksaa ;) Tankkauspäivän jälkeen paino lähtee kuulemma laskemaan nopeasti. Luin, että jollain oli lähtenyt jopa useampi kilo viikossa.

Sd:n jälkeen on yksi viikko taukoa ja sitten osallistun Superdieetti Extraan. Onhan se puuduttavaa syödä tietyn ruokaohjeen mukaan, mutta toisaalta tässä mun ei tule poikettua ohjeesta ja pystyn olemaan tahdonvoimalla erossa herkuista, mikä ei normaalissa sallivassa laihdutuksessa ole mulle mahdollista.

Itse olen iloinen siitä, että terveellisen ruokavalion myötä vatsakipuja ei ole ollenkaan, mikä oli mulle ennen päivittäistä. Sain juosta vessassa koko ajan ja ilmavaivojakin oli! Nyt ei ole niitäkään :D Eli siis tosi positiivisia vaikutuksia tämä tuo elämään.

Kohti ensimmäistä tavoitetta

Aloitin painonpudotusurakan 133,6 kilosta. Ensimmäinen tavoite on 120kg jolloin myös olen pudottanut 10% painostani. Tänä ihanana perjantaiaamuna painoni oli 126,4kg eli kokonaispudotus -7,2kg! Ekaan tavoitteeseen on siis alle puolet jäljellä, ja uskon pääseväni siihen jouluun mennessä.

Päivitin tuonne oikeaan reunaan myös liikuntatickeriä. Tähän mennessä syyskuun aikana olen liikkunut 8 kertaa. Aika paljon saa liikkua et yltää tuonne neljään kymppiin, mut täytyy sit lisäillä vaikka sauvakävelylenkkejä ;) Olen tosi tyytyväinen, et olen saanut itseni liikkumaan ja alkanut nauttimaan liikunnasta. Ensimmäistä kertaa jumppa ei tunnu pakkopullalta vaan oikein odotan sitä, eikä tulis mieleenkään jättää välistä. Eilinen jumppa oli ihan mahtava, sain purettua energiaa ja hiki virtasi. Inhoan sellaisia hitaita jumppia, joissa ei kunnolla edes hengästy.

Mukavaa syysperjantaita, vaikkakin sateista sellaista, kaikille! Antaa sienten kasvaa metsissä :D

Joogaa ja jumppaa

"Yleensä ajatellaan, että joogan tavoite on yhdistyminen, erityisesti mielen selkeytyminen ja yhdistyminen tiedostavaan olemukseen. Fyysisiä joogaharjoituksia tehdään terveyden ylläpitämiseksi. Suomessa sana jooga yhdistetään useimmiten varsinkin Hathajoogalle tyypillisiin āsanoihin, jotka ovat suosittuja liikunnallisena harjoituksena ja rentoutumisena." (Wikipedia)

Aloitin siis joogan uutena harrastuksena. Pitkään olen sitä halunnut kokeilla, ihan lukioikäisestä saakka, mutten ole uskaltanut. Jooga liitetään usein vaikeisiin asentoihin, joihin normaali keho ei ilman harjoitusta pääse. Hathajooga on kuitenkin sellaista, mihin kaikki voi osallistua koosta, iästä tai kunnosta riippumatta. Toki jos on pahoja nivel- tai polviongelmia, se voi olla haastavaa, mutta sellaisia liikkeitä ei sitten vaan tehdä. Joogan tarkoitus ei ole koskaan tuottaa kipua kehoon. Yhden kerran joogaamisen jälkeen ymmärsin sen, että kehoa tulee kuunnella jatkuvasti ja kuulostella miltä mikäkin liike tuntuu missäkin kehon osassa. Kipu on kehon antama varoitus siitä, että liike pitää lopettaa tai ainakin lieventää.

Joogakerta kesti puolitoista tuntia, ja se meni ihan hujauksessa. Teimme erilaisia liikkeitä seisten, matolla maaten selällään ja vatsallaan, hitaasti ja rauhallisesti. Alussa tyhjennettiin mieli kaikista asioista, jotka päässä pyörivät. Alkuun se oli haastavaa, mutta loppua kohden huomasin, etten edes ajatellut enää työpäivää tai murheita. Voin sanoa, että jooga oli ihanaa ja suosittelen sitä kaikille. Todella rentouttavaa, auttaa juuri mielen ja kehon yhdistämisessä, tukee läsnäoloa joka auttaa taas muualla elämässä. Itse haluaisin oppia nimenomaan olemaan läsnä, niin töissä kuin kotona, ilman että mietin koko ajan muita asioita.

Joogatunnin lopuksi olin erityisen levännyt ja rentoutunut, ihan kuin olisin herännyt jostain ikiunesta. Ei väsyttänyt yhtään vaan tunsin erilaista virkeyttä, kuin normaalisti. Se oli kyllä ihanaa! Energynetin mukaan tuon pituinen joogatunti kuluttaa painoisellani ihmisellä noin 600kcal, en tiedä onko noin paljon, mutta kyllä se kuitenkin jonkun verran kuluttaa vaikkei hikiliikuntaa olekaan.

Kävin keskiviikkona sitten hikiliikuntatunnilla. Ihan perusjumppa, tunnin kestävä, jossa oli pieni lämmittely, askelsarjoja musiikin tahdissa, lihaskuntoa sekä loppuvenyttely. Huomasin olevani huonossa kunnossa, hengästyin ihan kunnolla, hiki virtasi ja jalat tärisi, mutta silti se tuntui hyvältä! Ja tiedän, että kunto kohoaa sitä mukaa, kun siellä käyn. Ja toki olisi hyvä harrastaa jotain muutakin liikuntaa mutta katsotaan nyt jos alkuun noilla pääsisi.

Uusi liikunnallinen elämä siis aloitettu! Tervetuloa seuraamaan ;)

Vitsi mikä fiilis!!

Tätä on vaikea uskoa, mun itsekään, mutta tein just 7km sauvakävelylenkin! Siitä on melkein vuosi, kun olen mitään varsinaisesti liikuntaa harrastanut (jos ei uimista/vesijuoksua lasketa, koska en ole tehnyt sitä kuntoilumielessä). Aamulla tuli vaan sellanen tunne, että tänään voisin käydä sauvakävelemässä pitkästä pitkästä aikaa ja aloittaa sitä kautta liikunnan tukemaan painonpudotusta. Vuokraelokuvakin oli pakko palauttaa, joten samalla sitten ajoin pururadan lähelle ja tein kaiken lisäksi sen pidemmän lenkin eli 7km. Lyhyempi muistaakseni on 3km. Kuuntelin musiikkia samalla spotifystä, niin se motivoi jatkamaan. Aikaa meni 1h 22min ja kaloreita kului sekä energynetin että kiloklubin mukaan vähän vajaa 800! Nyt on ihan mahtava fiilis, kello ei ole edes kahta ja mä oon jo käynyt LENKILLÄ. Tää on niin harvinaista mulle Liikunnasta tulee kyllä ihana fiilis. Kun vielä sais lenkkikaverin, niin se olis paljon mukavampaa.

Lenkin miinuspuolena oli surkeet kuulokkeet, jotka ei pysyneet mun korvissa ja päätin palkkapäivänä mennä ostamaan uudet, paremmat, sellaiset sporttikuulokkeet, jotka pysyvät korvissa:

Toinen miinuspuoli oli rakko vasemmassa jalassa, sekä oikean jalan kipeytyminen ihan etureidestä kantapäähän asti. Toivotaan, että kivut ja rakot vähenee, mitä enemmän sauvakävelyä alkaa harrastamaan.

Tämä päivä alkoi muutes herkkuaamiaisella: ihana tuore juustosämpylä (ostin kaupan tuorehyllyltä tasan 2kpl) täytteenään juustoa, meetvurstia, kurkkua, tomaattia ja salaattia. Mansikka-banaani-rahkasmoothie. Kahvi, sekä jälkkäriksi suklaakonvehti. Smoothieta en jaksanut kokonaan juoda, joten join sen just äsken lenkin jälkeen palautusjuomana/välipalana.

Viikonlopun kuulumisia

Viikonloppuna on tullut syötyä hieman herkkuja, vaikkei pitänyt. Eilen päivän kalorit oli 1806 ja tänään 1889. Ei kuitenkaan paha, ja hienoa, etten syönyt tosiaan kuin vähän niitä herkkuja. Eilen yhden jäätelön sekä 30g karkkia + proteiinipatukan. Tänään söin myös yhden jäätelön sekä 2 palaa suklaata. Kiloklubin herkkupallo ei tykkää hyvää, koska herkut meni 15-20%:iin, kun pitäis olla alle 10%. Noh eipä se maailmaa kaada, ennen olisin vetänyt herkkuja aika paljonkin enemmän. Oikeastaan oli hieno huomata, ettei se jäätelö tai karkki nyt niin hyvää ollut eikä mun olis yhtään tehnyt mieli enempää. Ihmettelen, kuinka nopeasti olen päässyt karkista eroon.

Tänään syötiin ruoaksi tomaattista jauhelihakastiketta pastan kanssa (puolet proteiinipastaa) sekä salaattia. Iltapalaksi söin avokadon, eikä kalorit oikeastaan muuhun riitäkään. Onneksi ei ole nälkä.

Liikuntaa en varsinaisesti ole harrastanut, mutta tässä kuitenkin tämän viikon "hyöty"liikunnat:

Maanantai ja tiistai: Muutama tunti uintia
Keskiviikko: 20min koko kehon venyttely
Torstai: Tunnin uinti josta 15min "kuntouintia"
Perjantai: 30min kävely
Lauantai: 1h uintia
Sunnuntai: 1,5h mustikoiden poiminta metsässä sekä 30min uinti.

Näiden lisäksi olen siivonnut joka päivä ehkä tunnin. Hyötyliikunnallakin voi vaikuttaa omaan energian kulutukseensa, aina ei tarvitse olla suunniteltua liikuntaa :)

Liikuntasuunnitelmia

Päädyin eilen illalla selaamaan työväenopiston kursseja läpi ensi lukukaudeksi. Haluaisin aloittaa jonkun harrastuksen ja päädyin selailemaan erityisesti liikuntaosiota. Hydrobic olisi ihanaa, mutta todella kallista, kun vuosimaksun päälle pitää joka kerta maksaa uintimaksu erikseen. Tarjolla on monenlaista jumppaa, mihin en uskalla osallistua huonon kunnon vuoksi. Ehkä ensi vuonna. Sitten kuitenkin silmiin pisti hathajooga. Olen aina ollut jäykkä, ja kukapa ei olisi, jos ei venyttele säännöllisesti, niin joogassa saisi kehitettyä kehonhallintaa, tasapainoa sekä mielen rentoutta. Se voisi olla kiva harrastus! Oon luonteeltani erittäin helposti stressaava, joten jooga sopisi mulle hyvin.

Sen lisäksi kyllä täytyy aloittaa jotakin muutakin liikunnallista, kuten silloin tällöin vesijuoksu + viikoittain sauvakävely. Oon aina inhonnut liikuntaa, ja sitten kun olen oman lajini löytänyt niin se on pysynyt mielenkiintosena vaan muutaman kuukauden. Jotenkin vaan tää painonpudotusprojekti tuntuu helpommalta, jos saisin aloitettua myös liikunnan siihen tueksi. 2-3 kertaa viikossa riittäisi hyvin.

Oon aina ihmetellyt, miten huonosti isoille ihmisille on saatavilla urheiluvaatteita. On ihan mahdotonta löytää sisäjumppavaatteita saati ulkoilupukuja! Löysinkin ihanan ulkoilupuvun eräästä halpakaupasta ja pakkohan se oli ostaa, kun suuriakin kokoja oli tarjolla. Helpompi innostua syksyllä sauvakävelystä, kun on kunnon varusteet.

Tänään oli paino -300g eilisestä. Jee :)