Eilinen ruoka- ja liikuntalista

Klo 10.45: Kahvi ja lasillinen viinimarjamehua

Klo 12: Kaurapuuro (+ pellavansiemenrouhe, 
kevytmaito, rypsiöljy). 2 omegaa ja 2 monivitamiinia.

Klo 13.30-14.10 Vesijuoksua

Klo 16: Näkkärisandwich (valitsin kaupassa välipalaksi, kun
oli hirveä nälkä uimisen jälkeen. Tämä oli tosi hyvä välipala, 170kcal).

Klo 17: Jamie Oliverin kasvis-makkara-leipämuru-paistosta
ja parsakaalia tomaattisessa kastikkeessa. Lasi rasvatonta maitoa.

Klo 17.45-19: Sienestystä

Klo 21: Kreikkalainen leipä elokuvaa Cabin in the Woods katsellessa.
Lasillinen Cola Zeroa.

Klo 23: 100g raejuustoa ja 2dl karpalomehua

Tein uinnin jälkeen myös ruokaostokset koko ensi viikoksi kotiin ja molemmille
töihin evääksi. Sekä viikonlopun ruoat. Huomaatko herkkuja? En minäkään ;)

Millainen on onnellinen viikonloppu?

Kerrankin mulla on vapaa viikonloppu. Mua ei haittaa menot viikonloppuisin, tykkään mennä ja tehdä ja nähdä ihmisiä, mutta nyt tuntuu just siltä, että on oikeastaan ihan mukava viettää kotiviikonloppu. Ehdin ainakin panostamaan tämän viikonlopun päätavoitteeseen: herkuton viikonloppu. Jep, päätin eilen tosissani pitää herkuttoman viikonlopun. Mitään ei oikeastaan tee mieli, ja haluan kuollakseni oppia nauttimaan viikonlopuista ilman herkkuja. Nykyään mulle tulee itse asiassa parempi olo henkisesti siitä, että noudatan terveellistä ruokavaliota ja saan kalorit pysymään alle kahdessa tuhannessa. Sitä oloa en vaihtais mihinkään. Se, että entisestä sohvaperunasta on tullut terveysintoilija, on niin mahtavaa. Roskaruoka ja herkut tuovat hetkittäisen hyvän olon joo, mutta sisimmässä on huono omatunto jo ennen niiden syömistä. Ja se olo vaan pahenee syömisen jälkeen. Sitten seuraavana päivänä sama uusiksi, kun on niin paha olla henkisesti, että luulee ruoan tuovan sen pienen hetken onnen. Mutta kunpa sellaiset sohvaperunat tietäisi, miten voisi saadan sen hyvän olon tunteen kokoaikaiseksi! Jos voisin tai osaisin, auttaisin muitakin sohvaperunoita pääsemään eroon sohva-herkku-kierteestä.

Musta tuntuu tosi hyvältä. Tuntuu, että oon niin paras, kun oon pystynyt tähän. Itsetunto on kohonnut, kun aiemmin pidin itseäni ihan huonona ja surkeana, kun en pystynyt elämään ilman herkkuja. Mutta tämä hyvä olo on niin ihanaa, etten todellakaan kaipaa takaisin vanhoihin elämäntapoihin. Se, että on saanut jotain aikaiseksi (tai ainakin aloitettua pitkän urakan), josta on unelmoinut koko elämänsä 8-vuotiaasta saakka, ei sitä voi sanoin kuvailla. Olen tajunnut vasta parin vuoden aikana, että todellinen unelma, jonka haluan toteuttaa eikä se vaadi rahaa tai muutakaan menetystä (paitsi epäterveellisen ruoan) on tulla kauniiksi, normaalipainoiseksi (tai ainakin lähelle sitä) naiselliseksi naiseksi. Miksi en sitten toteuttaisi tätä unelmaa? Jo 8-vuotiaana äiti sanoi, että parin vuoden päästä olen jo kasvanut muiden lasten mittoihin. Mutta olisihan se vaatinut perheen tekemiä elämäntapamuutoksia. Meidän kotona lohdutettiin ruoalla. Elämästä nautitittiin menemällä hampurilaisravintolaan tai tekemällä kotona pitsaa. Pieniäkin tilaisuuksia juhlittiin syömällä. Se ajatus on iskostunut mun päähän.

Ja nyt haluan nimenomaan oppia, että onnellinen viikonloppu ei edellytä epäterveellisen ruoan syömistä. Niinkuin ennen luulin, ihan tosissani luulin niin. Perjantaina töiden jälkeen suoraan kauppaan ostamaan molemmille lempisipsipussit ja dipit, kokista, puolen kilon irtokarkkipussi, miehelle suklaalevy, yleensä vielä videovuokraamon ja pitserian kautta kotiin. "Onnellinen viikonloppu" oli valmis. Näin mä luulin.

Ettekä arvaa, mitä mulle eilen kävi. Menin töiden jälkeen ärrälle, vuokrasin Diktaattorin (joka oli ihan älyttömän hauska!), katsoin koko illan sohvalla telkkaria, koska en koko viikkoon ole ehtinyt. Pari jaksoa BB:tä ja pari jaksoa Iholla -sarjaa. Sitten katsottiin elokuva. Koko tänä aikana join 2 lasia Cola Zeroa ja kupin teetä. Sen jälkeen olin vielä netissä pari tuntia ja pelattiin miehen kanssa "tunnistatko leffamusiikin" -peliä :D Kävin nukkumaan yhdeltä, ja sängyssä huomasin, että vatsa kurnii. Kunnes tajusin, et hitto, unohdin syödä iltapalan! En tosiaan ole koskaan UNOHTANUT syödä. Olen muutenkin ajatellut, et ihmiset valehtelevat, jotka sanovat, että unohtavat syödä. Eihän nyt ihminen voi sellaista unohtaa. No, näköjään voi. Huvitti vähän sängyssä. Tulipahan vähän vähemmän kaloreita eilen.

No nyt mun onnellinen viikonloppu koostuu eilisestä sohvailusta, mutta tein sen ihan nautinnolla ilman mitään syömisiä. Ja tänään aion lähteä uimahalliin vesijuoksemaan, siivoan kotona, mies tekee hyvää Jamie Oliverin ruokaa ja aion myös mennä sienestämään. Eikö kuulosta rentouttavalta? Illaksi vuokrataan varmaan joku toinen elokuva. Otan valokuvat tämän päivän ruoista, ihan vaan todistaakseni, että tämä tosiaan on herkuton viikonloppu ;)

(Hups, unohdin jo mainita ennen julkaisua, että paino on pudonnut puoli kiloa eilisestä. Hyvää vauhtia alaspäin, vihdoinkin!)

Millainen on sinun onnellinen viikonloppusi?

Kohti ensimmäistä tavoitetta

Aloitin painonpudotusurakan 133,6 kilosta. Ensimmäinen tavoite on 120kg jolloin myös olen pudottanut 10% painostani. Tänä ihanana perjantaiaamuna painoni oli 126,4kg eli kokonaispudotus -7,2kg! Ekaan tavoitteeseen on siis alle puolet jäljellä, ja uskon pääseväni siihen jouluun mennessä.

Päivitin tuonne oikeaan reunaan myös liikuntatickeriä. Tähän mennessä syyskuun aikana olen liikkunut 8 kertaa. Aika paljon saa liikkua et yltää tuonne neljään kymppiin, mut täytyy sit lisäillä vaikka sauvakävelylenkkejä ;) Olen tosi tyytyväinen, et olen saanut itseni liikkumaan ja alkanut nauttimaan liikunnasta. Ensimmäistä kertaa jumppa ei tunnu pakkopullalta vaan oikein odotan sitä, eikä tulis mieleenkään jättää välistä. Eilinen jumppa oli ihan mahtava, sain purettua energiaa ja hiki virtasi. Inhoan sellaisia hitaita jumppia, joissa ei kunnolla edes hengästy.

Mukavaa syysperjantaita, vaikkakin sateista sellaista, kaikille! Antaa sienten kasvaa metsissä :D

Uusia suunnitelmia ja iloista mieltä

Onpas ollut mukavia päiviä tässä viime aikoina. Olen käynyt vähän shoppailemassa, nähnyt ystäviä, ja käynyt sienestämässä! Metsässä on ihan hirveästi suppilovahveroita.

Rakastan sieniä ylikaiken ja sienestäminen/marjastaminen on ihanaa. Se rentouttaa, tuo hyvää oloa luonnon rauhallisuuden takia, se on myös hyvää liikuntaa - ja ennen kaikkea hyvä mieli tulee ilmaisesta ruoasta. Muutamassa tunnissa löytyi seitsemän litraa. Erityisesti sienisalaatti on mun herkkua. Sienikastiketta ja -piirakkaa tulee varmasti syksyn aikana tehtyä.

Olen alkanut syödä kourallisen pähkinöitä päivittäin, sekä omegaa ja monivitamiinia. Luulen, että aikaisempi väsymys ja uupumus oli paljolti myös vitamiinien puutteesta johtuvaa. Pirteys ja energisyys on jatkunut, vaikken viikonloppunakaan syönyt ihan mallikkaasti. Tai aikaisempaan nähden olin kyllä tyytyväinen siihen, millaisia valintoja tein. Käytiin ravintolassa ja valitsin kevyen aterian, joka oli tosi herkullinen eikä kuitenkaan salaattiateria. En syönyt jälkiruokaa. Sitä Fazerina -kakkua tuli viikonloppuna syötyä vain pari ohutta siivua, jälkkäriksi, ja sitä on vieläkin jääkaapissa mutta taitaa jäädä syömättä.

Tähän mennessä tehdyillä muutoksilla on selvästi ollut vaikutusta mun elämään. Syysmasennusta ei ole ollut - ekaa kertaa moneen vuoteen. Ja olen jaksanut harrastaa hirveästi, oikein odotan innolla aina jumppaa ja joogaa. Yleensä kun en jaksa tehdä mitään.

Ens viikolla alkaa painonpudotus kunnolla, siirryn tämän tyyppiseen ruokavalioon ainakin pääsääntöisesti:

Aamupala: Viljainen puuro, leseitä, 1-2 tl oliiviöljyä ja maitoa. Hedelmä/marjoja.
Lounas: 100-150g broileria tai jauhelihaa, raejuustoa tai kananmuna, kasviksia paljon
Välipala: Maitorahka leseillä ja mehukeitolla. Hedelmä.
Päivällinen: Sama kuin lounas
Iltapala: Maitorahka tai pari ruisleipää kasviksilla. Pähkinöitä tai avokadoa.

Nythän tähän mennessä olen syönyt sitä, mitä töissä tarjolla on eikä se yleensä ole kovin terveellistä vaan tosi hiilaripitoista ja kermaista. Haluaisin kovasti saada painon putoamaan, nyt tuntuu et kilot on niin tiukassa että.

Tunnustus

Sain Eliltä tunnustuksen blogissaan Muutos lähtee minusta. Kiitos Eli! Itse luen blogiasi päivittäin, ja mahtavaa kuinka paljon olet vuosien aikana pudottanutkaan. Ja mua kiinnostaa ulkomailla asumisesi, sekä tietysti meitä yhdistää rakkaus uintiin ja veteen. Mahtavaa kuulla erilaisesta elämisestä "maapallon toisella puolen".

Tunnustuksen säännöt:
1. Kiitä linkin kera bloggaajaa, joka antoi tunnustuksen.
2. Anna tunnustus eteenpäin 5:lle lempiblogillesi ja kerro siitä heille kommentilla.
3. Kopioi Post it -lappu ja liitä se blogiisi.
4. Ole iloinen saamastasi tunnustuksesta, vaikka se onkin kerrottu vain Post it -lapulla ja toivo, että lempibloggaajasi jakavat sen eteenpäin.

Iris antaa tunnustuksensa seuraaville bloggaajille, välittämättä siitä, onko kyseinen bloggaaja jo saanut tunnustuksen. Varmasti lämmittää mieltä saada useampi, eikä tietenkään tarvitse itse antaa tunnustuksiaan uudestaan.

1. Jelissan blogi Every step matters on antanut minulle motivaatiota enemmän kuin olisin uskonut. Blogi todistaa, että reilusti ylipainoinen ihminen voi todellakin oppia elinikäiset terveelliset elämäntavat! Jelissa on ihana pirteä ja energinen nuori nainen, ja minun esikuvani :D Haluaisin siis itsekin jonain päivänä olla yhtä energinen ja saada terveellisestä ruokavaliosta pysyvän. Kuten Jelissa on kertonut, hän ei enää mieti ruokaa muuta kuin energian antajana ja miettii, millainen ruokavalio sopii treeneihin parhaiten. Hän myös osaa herkutella hyvällä omalla tunnolla ilman, että se kuitenkaan "pilaa laihtumista". Ihan mahtava blogi, varmasti saa hyvän mielen sitä lukiessaan! Niin - ja pakko vielä mainita, että Jelissa näyttää miten myös isokokoisempi nainen voi näyttää ihan superhyvältä oikeanlaisissa vaatteissa ;) Muotiakin siis blogissa on - tykkään!

2. PinkyBlingin blogia Sokerikuningatar luen myös sitä mukaa, kun postauksia tulee. PinkyBling on kaunis nuori nainen, kahden pienen lapsen äiti, ja silti jaksaa pudottaa painoa sekä treenata. Vaikka hän laihduttaa normaalipainon rajoissa, teksteissä on silti paljon samanlaista ajattelua kuin minullakin, ja olemme jotenkin "samassa veneessä" aina motivaation suhteen, ja herkkujen syömisen! Onneksi tsemppaamme toisiamme ;) Iso plussa tosi elämän kuvista.

3. Gwenndelinin blogi Roskaruokaympyrä on tosi mielenkiintoinen. Ehkä eniten kaikista blogeista lähinnä minua itseäni. Pudotettavaa on reilusti, niinkuin minullakin, ajatuksemme myös ovat samantyylisiä. Gwenndelin harrastaa myös joogaa, kuten minäkin. Blogi vaan on tosi koukuttava ja kiinnostava! Hän kirjoittaa positiivisesti, jota myös ihannoin, koska itse sorrun toisinaan valittamiseen :D

4. Mrs J :n blogi Viiden vuoden projekti on melko uusi tuttavuuteni. Blogi on koukuttava, vaikka toisinaan onkin hiljaiseloa. Hänellä on paljon pudotettavaa ja etsii motivaatiotaan haaveena oma lapsi jonain päivänä. Sama motivaatio siis, kuin minullakin!

5. Finden blogi You can do it antaa hirveästi motivaatiota liikkumaan! Finde on tosi pirtsakka ja paljon liikkuva nainen. Blogissa on paljon kuvia hänestä itsestään ja treenailuistaan. Tykkään kovasti pohdinnoista, joita kovin monissa laihdutusblogeissa ei ole! 

Tämmöistä tällä kertaa. Ihanaa kun on blogeja, jotka antavat niin paljon motivaatiota, energiaa ja tsemppiä mulle (ja meille kaikille elämäntaparemppaajille). En ole koskaan käyttänyt blogeja "laihdutuskeinoina", mutta siis tää tsempin määrä on kyllä uskomaton! Kiitos vaan kaikille bloggaajille :)

Lovely Saturday

Tänään on ollut mukava päivä! Meillä on tosiaan vieraita kylässä. Päivällä käytiin uimahallissa, vesijuoksin 30min, sitten venyteltiin noin 15min ja lopuksi vielä tein pari uintilenkkiä. Poreamme ja sauna rentoutti "treenin" ;) Kaloreita paloi energynetin mukaan 600! Päätin, että alan vesijuoksemaan ihanassa uimahallissamme viikoittain. Viikonloppu on erityisen hyvää aikaa vesijuoksulle. Se on vaan niin ihanaa.

Kävimme sitten syömässä Amarillossa. Olin etukäteen katsonut annoksien kalorimääriä enkä halunnut syödä mitään 3000kcal ateriaa, joten tilasin Muchos Nachos Chickenin jonka kalorimäärä oli noin 1000. Se oli tosi hyvää ja täyttävää - ehkä kolmasosa jäi syömättä, koska olin niin täynnä! Alkupaloja ja jälkkäreitä ei tilattu. Taviskokiksen kylläkin join ruoan kanssa.

Kotona keitettiin kahvit ja syötiin ihanaa fazerkakkua. Söin noin 2cm siivun.

Illalla herkuttelemme vielä mädillä, smetanalla ja sipulilla. Joko ruisleivän päällä tai ruiskuppien kanssa. Toisen inho voi olla toisen herkku :D

Huomenna mennään käymään metsässä, katsomassa jos löytyisi puolukoita (tai sieniä).

Toivottavasti muillakin on ollut kiva lauantai!

Paino laskenut

Nyt on hyvä fiilis! Jossain vaiheessa motivaatio tuntui laskevan, kun paino ei laskenut liiallisen syömisen vuoksi. Nyt olen tämän viikon syönyt hyvin ja terveellisesti, niin painokin on lähtenyt laskuun. Maanantaina paino oli 128,9 (kun pari viikkoa sitten se oli jo 127,3) ja tänään painolukema oli 126,9!!! Eli kokonaispudotus on jo 6,7kg. Jes! Enää -300g, niin olen pudottanut 5% painosta. Tiedän, että olen laihtunut hitaasti, koska takapakkia on nyt syyskuussa tullut. Mutta toivon, että tästä lähtien suunta olisi kuitenkin alaspäin, vaikka sitten hitaasti. Mieluummin laihdutan 10 vuotta tasaisesti kuin lihon sen 10 vuotta.

Meillä on viikonloppuvieraita ja olin päättänyt, etten syö herkkuja älyttömästi. Tänään kuitenkin sorruin töissä kahvihuoneen herkkuihin ja töiden jälkeen lähdin ostoksille, niin söin Arnoldsilla Veggie Toastin. Se oli ihanan herkullinen, täyttävä, maksoi vain 3.50€ ja kaloreita 356! Ei paha ollenkaan. Huomenna mennään ravintolaan syömään.

Tällä viikolla olen joogannut, se oli yhtä ihanaa kuin viimeksi ja vatsalihakset tuli kipeäksi! Jumppaa ei ollut, mutta ensi viikolla taas, onneksi. Katsotaan, jos kävisin viikonloppuna uimassa.