 |
Eli kaikkea epäterveellistä :( Olen kyllä syönyt herkkuja tai epäterveellisiä ruokia tosi maltillisesti viimeisten kuuden viikon aikana, joten ehkä en ala rypemään itsesäälissä tämän jälkeen vaan normaaliin arkeen taas palaan.
perjantai 31. elokuuta 2012
Ei niin terveellistä
Tänä viikonloppuna mä en ainakaan laihdu! Sen siitä saa kun menee nälkäisenä kauppaan niin mukaan lähtee vaikka minkämoisia herkkuja... osa kyllä oli suunniteltujakin eikä niinkään harmita, koska aion ensi viikon tsempata ihan täysillä, ja tulevina viikonloppuina (sellaisina kun ei ole menoja) jättää vaikka herkut kauppaan kokonaan. Tänään ja huomenna tullut/tulee syötyä...
Eli kaikkea epäterveellistä :( Olen kyllä syönyt herkkuja tai epäterveellisiä ruokia tosi maltillisesti viimeisten kuuden viikon aikana, joten ehkä en ala rypemään itsesäälissä tämän jälkeen vaan normaaliin arkeen taas palaan.
Eli kaikkea epäterveellistä :( Olen kyllä syönyt herkkuja tai epäterveellisiä ruokia tosi maltillisesti viimeisten kuuden viikon aikana, joten ehkä en ala rypemään itsesäälissä tämän jälkeen vaan normaaliin arkeen taas palaan.
torstai 30. elokuuta 2012
Syömisiä
Tänään on ollut jo paljon parempi olo, siis vatsa on ollut ihan normaali. Aamu alkoi puurolla.
Töissä söin noin 500kcal aterian ja välipalaksi 2 ruiskuppia tuorejuustolla (yht. 40kcal, ei paha). Ruoaksi teen tänään kana-feta-salaattia. Oliiviöljyä salaatin kastikkeeksi.
Ja iltapalaksi rahka-mansikka-mustaherukkasmoothien.
Mä tykkään leipoa ihan älyttömästi, harmi vaan, että leivonnaiset on niin kaloripitoisia. En vielä tiedä mitä syödään lauantaina herkkupäivänä, mutta ajattelin EHKÄ leipoa näitä taivaallisia amerikkalaistyylisiä suklaahippukeksejä: Hellapoliisin suklaahippuleivät
Olin myös ajatellut tehdä ehkä itselleni sushia, mutta nyt toistaiseksi sitä ei tee mieli. Niinhän se aina menee, että kun jokin on kiellettyä itseltä, sitä himoitsee, mutta heti kun sallii sen itselleen niin himot lähtevät ;) Aika hassua kyllä!
Sunnuntaina ajateltiin tehdä miehen kanssa pitkästä aikaa italialaista ruokaa. Pastaa itsetehdyssä tomaattikastikkeessa ja naudanlihakääryleitä valkoviinissä haudutettuna (sis. yrttejä, parmesania ja prosciuttoa) ja jälkiruoaksi valkosuklaa-pannacotan. Nam!
Viikonloppuna mä haastan itseni ainakin kerran sauvakävelylenkille, jotta saan tuon mun sporttickerin käyntiin!
 |
| www.weheartit.com |
Töissä söin noin 500kcal aterian ja välipalaksi 2 ruiskuppia tuorejuustolla (yht. 40kcal, ei paha). Ruoaksi teen tänään kana-feta-salaattia. Oliiviöljyä salaatin kastikkeeksi.
 |
| www.weheartit.com |
Ja iltapalaksi rahka-mansikka-mustaherukkasmoothien.
 |
| www.weheartit.com |
Mä tykkään leipoa ihan älyttömästi, harmi vaan, että leivonnaiset on niin kaloripitoisia. En vielä tiedä mitä syödään lauantaina herkkupäivänä, mutta ajattelin EHKÄ leipoa näitä taivaallisia amerikkalaistyylisiä suklaahippukeksejä: Hellapoliisin suklaahippuleivät
Olin myös ajatellut tehdä ehkä itselleni sushia, mutta nyt toistaiseksi sitä ei tee mieli. Niinhän se aina menee, että kun jokin on kiellettyä itseltä, sitä himoitsee, mutta heti kun sallii sen itselleen niin himot lähtevät ;) Aika hassua kyllä!
Sunnuntaina ajateltiin tehdä miehen kanssa pitkästä aikaa italialaista ruokaa. Pastaa itsetehdyssä tomaattikastikkeessa ja naudanlihakääryleitä valkoviinissä haudutettuna (sis. yrttejä, parmesania ja prosciuttoa) ja jälkiruoaksi valkosuklaa-pannacotan. Nam!
Viikonloppuna mä haastan itseni ainakin kerran sauvakävelylenkille, jotta saan tuon mun sporttickerin käyntiin!
 |
| Olisiko ihana lenkkeillä näissä syysmaisemissa? Olis ainakin minusta :) www.weheartit.com |
keskiviikko 29. elokuuta 2012
Alkuviikon kuulumiset
Flunssa vei mun energian ihan mennessään, siksi en ole tännekään jaksanut kirjoitella. Paljon on kuitenkin asiaa.
Ensinnäkin, sunnuntaina tein tosiaan sitä karppimutakakkua. Lopputulos oli hieman pettymys, kakku oli todella äklöä ja siitä mulle tuli koko illan kestävä vatsakipu. En todellakaan tiedä miksi, koska ei siihen tullut mitään sellaisia raaka-aineita, joiden pitäisi aiheuttaa vatsakipua. Toisaalta en ole tottunut 85% tummaan suklaaseen, ehkä se oli liikaa kerralla.
Ohje minkä mukaan tein:
66g tummaa suklaata
66g oivariinia
0,5 dl makeutusjauhetta
1,6 kananmunaa
0,5 rkl mantelijauhetta
Kakku paistui ulkoreunoilta mutta ihan sisältä jäi vielä raa'aksi. Tuon mutakakun kuuluu olla tosi pehmeää mutta keskeltä oli siis ihan valuvaa taikinaa vielä. No ei se syömistä haitannut. Söimme kakkupalan epäkarppimaisesti jäätelön kanssa, koska sitä oli saatavilla. Pelkiltään tätä ei pysty syömään, on sen verran tuhtia tavaraa :) Mies totesi kakkupalan jälkeen, että puolikas olisi riittänyt (normaalisti söisi vaikka kuinka paljon). Mutta kokeilemisen arvoinen resepti, mikäli karppaa ja tekee mieli suklaata. Itse kyllä söisin mieluummin sen suklaan sellaisenaan :)
Mulla on ollut vatsakipuja aina vähän väliä. Ylävatsa on kipeä, välillä kipristelee niin että tekisi mieli mennä kippuraan, on huono olo toisinaan vaikken olisi mitään syönyt. Ja varsinkin aina maitorahkan ja marjojen jälkeen tulee kova närästys. Uskoisin kärsiväni refluksitaudista, joka on ylipainoisille yleinen vaiva, koska vuosi sitten mulla alkoi puoli vuotta kestävä närästys joka oli ihan karseaa. En mennyt lääkäriin selvittämään vaivaa, ja se paranikin itsestään ruokavaliomuutoksella. Tosin mua aina silloin tällöin närästää muutenkin. Laihtumisen pitäisi siihen auttaa.
Ruoan laatu olisi voinut olla parempaa, mutta kuitenkin paino on laskenut ja kalorimäärä on hyvä. Eilen ostin irtokarkkeja, koska olin päättänyt jo alkukuusta että BB:n alettua mä ostan karkkia ;) Oon odottanut sitä niin paljon. Tiedän, et moni vihaa sitä, mutta mä kehtaan myöntää, että oon seurannut sitä yli 10 vuotta jo :D Britannian BB tosin oli huomattavasti parempi.
Nyt kun olen päässyt eroon syömishimoista ja saanut syömismäärän oikeanlaiseksi, voisin alkaa enemmän muuttamaan ruokavaliota oikeanlaiseen suuntaan. Haluan tehdä pieniä muutoksia kerrallaan, koska tiedän että "kaikkimullehetinyt" -ajattelu ei tuota tuloksia pidemmän päälle. Aiemmin olen muuttanut jääkaapin sisällön kertaheitolla, mutta eihän se toimi, koska ihminen alkaa kaipaamaan niitä ruokia, joihin on tottunut. Ruokavalion tulee ennen kaikkea olla itselleen sopiva ja mieluisa. Pahaa tai epämiellyttävää ruokaa ei halua kukaan syödä montaa viikkoa, saati loppuelämän. Nyt parina päivänä ollaan kotona syöty lohta ja kasviksia:
Oli aivan ihanaa ja terveellistä ruokaa. Lohi paistettu uunissa, en olis ajatellut siitä tulevan niin herkullista ilman kermaa (!). Ja pannulla oliiviöljyssä paistettua kesäkurpitsaa, chiliä, sipulia, valkosipulia ja paprikaa yrteillä maustettuna. Tänään lisäsin vielä kananmunan tuohon ateriaan. Mutta tänään on myös tullut syötyä kaksi herkullista toffeevanukasta, ja leipää 3 palaa + näkkäriä 2 palaa, kaiken lisäksi juustolla. Kaloreita 1800 enkä taida muuta syödä, koska vatsa on tänään ollut kipeä ja turvonnut (ehkä eilisten karkkien ansiosta).Liikuntaa en ole vielä aloittanut, parantelen flunssaa edelleen. Toivottavasti viikonloppuna jaksaisin liikkua. Vielä lopuksi voisin laittaa painon:
Aloitus 21.7. 133,6kg --> tänään 29.8. 127,9kg eli muutos -5,7kg. Olen tyytyväinen! :)
Ensinnäkin, sunnuntaina tein tosiaan sitä karppimutakakkua. Lopputulos oli hieman pettymys, kakku oli todella äklöä ja siitä mulle tuli koko illan kestävä vatsakipu. En todellakaan tiedä miksi, koska ei siihen tullut mitään sellaisia raaka-aineita, joiden pitäisi aiheuttaa vatsakipua. Toisaalta en ole tottunut 85% tummaan suklaaseen, ehkä se oli liikaa kerralla.
Ohje minkä mukaan tein:
66g tummaa suklaata
66g oivariinia
0,5 dl makeutusjauhetta
1,6 kananmunaa
0,5 rkl mantelijauhetta
 |
 |
| Voi ja suklaa sulatetaan varovasti mikrossa miedolla lämmöllä |
 |
| Sekoitetaan tasaiseksi ja annetaan jäähtyä |
 |
| Vatkataan joukkoon kananmunat yksitellen ja sen jälkeen mantelijauhe |
 |
| Uuniin 10 minuutiksi 200 asteeseen. Kannattaa antaa jäähtyä hieman ennen syömistä. |
Kakku paistui ulkoreunoilta mutta ihan sisältä jäi vielä raa'aksi. Tuon mutakakun kuuluu olla tosi pehmeää mutta keskeltä oli siis ihan valuvaa taikinaa vielä. No ei se syömistä haitannut. Söimme kakkupalan epäkarppimaisesti jäätelön kanssa, koska sitä oli saatavilla. Pelkiltään tätä ei pysty syömään, on sen verran tuhtia tavaraa :) Mies totesi kakkupalan jälkeen, että puolikas olisi riittänyt (normaalisti söisi vaikka kuinka paljon). Mutta kokeilemisen arvoinen resepti, mikäli karppaa ja tekee mieli suklaata. Itse kyllä söisin mieluummin sen suklaan sellaisenaan :)
Mulla on ollut vatsakipuja aina vähän väliä. Ylävatsa on kipeä, välillä kipristelee niin että tekisi mieli mennä kippuraan, on huono olo toisinaan vaikken olisi mitään syönyt. Ja varsinkin aina maitorahkan ja marjojen jälkeen tulee kova närästys. Uskoisin kärsiväni refluksitaudista, joka on ylipainoisille yleinen vaiva, koska vuosi sitten mulla alkoi puoli vuotta kestävä närästys joka oli ihan karseaa. En mennyt lääkäriin selvittämään vaivaa, ja se paranikin itsestään ruokavaliomuutoksella. Tosin mua aina silloin tällöin närästää muutenkin. Laihtumisen pitäisi siihen auttaa.
Ruoan laatu olisi voinut olla parempaa, mutta kuitenkin paino on laskenut ja kalorimäärä on hyvä. Eilen ostin irtokarkkeja, koska olin päättänyt jo alkukuusta että BB:n alettua mä ostan karkkia ;) Oon odottanut sitä niin paljon. Tiedän, et moni vihaa sitä, mutta mä kehtaan myöntää, että oon seurannut sitä yli 10 vuotta jo :D Britannian BB tosin oli huomattavasti parempi.
Nyt kun olen päässyt eroon syömishimoista ja saanut syömismäärän oikeanlaiseksi, voisin alkaa enemmän muuttamaan ruokavaliota oikeanlaiseen suuntaan. Haluan tehdä pieniä muutoksia kerrallaan, koska tiedän että "kaikkimullehetinyt" -ajattelu ei tuota tuloksia pidemmän päälle. Aiemmin olen muuttanut jääkaapin sisällön kertaheitolla, mutta eihän se toimi, koska ihminen alkaa kaipaamaan niitä ruokia, joihin on tottunut. Ruokavalion tulee ennen kaikkea olla itselleen sopiva ja mieluisa. Pahaa tai epämiellyttävää ruokaa ei halua kukaan syödä montaa viikkoa, saati loppuelämän. Nyt parina päivänä ollaan kotona syöty lohta ja kasviksia:
Oli aivan ihanaa ja terveellistä ruokaa. Lohi paistettu uunissa, en olis ajatellut siitä tulevan niin herkullista ilman kermaa (!). Ja pannulla oliiviöljyssä paistettua kesäkurpitsaa, chiliä, sipulia, valkosipulia ja paprikaa yrteillä maustettuna. Tänään lisäsin vielä kananmunan tuohon ateriaan. Mutta tänään on myös tullut syötyä kaksi herkullista toffeevanukasta, ja leipää 3 palaa + näkkäriä 2 palaa, kaiken lisäksi juustolla. Kaloreita 1800 enkä taida muuta syödä, koska vatsa on tänään ollut kipeä ja turvonnut (ehkä eilisten karkkien ansiosta).Liikuntaa en ole vielä aloittanut, parantelen flunssaa edelleen. Toivottavasti viikonloppuna jaksaisin liikkua. Vielä lopuksi voisin laittaa painon:
Aloitus 21.7. 133,6kg --> tänään 29.8. 127,9kg eli muutos -5,7kg. Olen tyytyväinen! :)
lauantai 25. elokuuta 2012
Liikuntapäivitys
Toivottiin liikuntapäivitystä, eli tässä se tulee. :)
Yksi mun tavoitteista tätä projektia aloittaessa oli tutustuttaa itseni (uudestaan) liikuntaan ja saada siitä elinikäinen harrastus. Mulle mukavuudenhaluiselle ihmiselle liikunta on aina ollut vähän sellaista pakkopullaa mutta olen kuitenkin toivonut, että kunto olisi niin hyvä, että nauttisin vauhdikkaistakin jumppatunneista. Olen aina kuitenkin harrastanut jonkinlaista liikuntaa, nyt oikeastaan parin vuoden ajan ensimmäistä kertaa on ollut niin, etten ole liikkunut juuri yhtään (jos todella satunnaisia lenkkejä ja viime syksyn jumppatunteja ei oteta huomioon). Paitsi hyötyliikuntaa, sitä omassa kodissa ja pihalla riittää. Mun elämäni liikuntaharrastukset:
Nyt kun katson liikuntahistoriaani, huomaan, että olen melko paljon liikkunut aina, mutta silti olen lihonut. Syönyt siis ihan liikaa. En ole lihonut sohvaperunoinnin ansiosta nuorena, vaan väärien ruokailutottumusten vuoksi. Muistan, että ala- ja yläasteella kaikki illat meni ulkona kavereiden kanssa pelatessa yhtä sun toista. Miksiköhän mulla sitten on nykyään vääränlainen suhtautuminen liikuntaan? Varmaankin huono kunto, ja koululiikunnasta en koskaan pitänyt, koska siellä leimattiin heti huonoksi urheilijaksi muiden oppilaiden tai opettajan toimesta (=opettaja saarnasi usein huonokuntoisia). Kuitenkin, haluan nyt aloittaa liikunnan ja aion tehdä liikuntasuunnitelman. Muuten sitä ei tule toteutettua ollenkaan. Ja ihan varmasti sitä mukaa kun kunto paranee, myös mielenkiinto liikuntaa kohtaan paranee. Jotenkin olen nyt vaan sellaisessa jaksamattomuuden kierteessä, ettei mitään huvittaisi tehdä.
Liikunnasta on kuitenkin älyttömästi hyötyä:
Musta tuntuu hurjalta, että peruskulutus laskee yli 30-vuotiailla todella paljon. Laskin taulukosta, että mun ikäisen ja painoisen naisen peruskulutus on noin 2377 kcal mutta yli 30-vuotiaan samanpainoisen naisen peruskulutus oli jotain 1970 kcal! Siis todella hurja ero. Nyt kun pudotan painoa niin syön juurikin jotain 1900 kcal päivässä mutta kymmenen vuoden päästä enää en laihtuisi tällä määrällä. Sen vuoksi onkin tärkeämpää nyt nuorena tehdä se pysyvä painonpudotus, koska se on helpompaa, ja aloittaa säännöllinen liikunta, koska sehän vaikuttaa peruskulutukseenkin myös vanhemmilla ihmisillä.
Mun lempiliikuntalajeja ovat uinti/vesijuoksu/vesijumppa, ohjatut jumppatunnit joissa soi hyvä musa (ja omalle kunnolle sopivat), kuntosalillakin tykkään käydä, olen myös ajatellut että esim. koripallo vois olla taas mukavaa kunhan löytyis harrastelijaporukka. En tiedä tykkäisinkö siitä edelleen, mutta se voisi olla ihan hauskaa. Tuo jooga, minkä nyt aloitan, kiinnostaa hirveästi. Ehkä eniten mielenhallinnan ja rentoutumisen vuoksi.
Tavoitteenani on alkuun liikkua kolme kertaa viikossa. Jumppa (45min), jooga (1,5h) sekä sauvakävely tai vesijuoksu (45min).
Talvella olis myös kiva kokeilla hiihtoa, kunhan löytyisi mukava latu (en tykkää pururadoista koska pelkään laskea mäkiä suksilla) esim. jäältä tai pellolta JA tietysti olishan ne suksetkin ihan hyvä hankinta ;)
 |
| weheartit.com |
Yksi mun tavoitteista tätä projektia aloittaessa oli tutustuttaa itseni (uudestaan) liikuntaan ja saada siitä elinikäinen harrastus. Mulle mukavuudenhaluiselle ihmiselle liikunta on aina ollut vähän sellaista pakkopullaa mutta olen kuitenkin toivonut, että kunto olisi niin hyvä, että nauttisin vauhdikkaistakin jumppatunneista. Olen aina kuitenkin harrastanut jonkinlaista liikuntaa, nyt oikeastaan parin vuoden ajan ensimmäistä kertaa on ollut niin, etten ole liikkunut juuri yhtään (jos todella satunnaisia lenkkejä ja viime syksyn jumppatunteja ei oteta huomioon). Paitsi hyötyliikuntaa, sitä omassa kodissa ja pihalla riittää. Mun elämäni liikuntaharrastukset:
- päiväkoti-ikäisenä tanssi
- ala-asteikäisenä yleisurheilukoulu (useamman vuoden), koripallo (pari vuotta), jalkapallo (vain yhden syksyn, en tykännyt) ja uinti.
- yläasteella kansalaisopiston kiinteytysjumppa, pyöräily (tehtiin kavereiden kanssa 10-15km lenkkejä usein) sekä 15-vuotiaana aloitin pururadalla lenkkeilyn
- lukioikäisenä lenkkeilyä toisinaan, ja pyöräilyä. Kuntosalia ja uintia aina kausittain.
- opiskelijana olin kuntokeskuksen jäsen ja kävin säännöllisesti jumpissa + salilla. Pyöräilin joka paikkaan.
- työelämään siirtyessä pyöräilin vuoden kaikkialle, joka päivä noin 15km. Kävin myös 2-3 kertaa viikossa jumpassa. Niin ja kahvakuulailin muutaman kuukauden säännöllisesti (se oli kyllä superliikuntaa lihaksille!!)
- viimeisten kahden vuoden ajan liikunta on vähentynyt radikaalisti
Nyt kun katson liikuntahistoriaani, huomaan, että olen melko paljon liikkunut aina, mutta silti olen lihonut. Syönyt siis ihan liikaa. En ole lihonut sohvaperunoinnin ansiosta nuorena, vaan väärien ruokailutottumusten vuoksi. Muistan, että ala- ja yläasteella kaikki illat meni ulkona kavereiden kanssa pelatessa yhtä sun toista. Miksiköhän mulla sitten on nykyään vääränlainen suhtautuminen liikuntaan? Varmaankin huono kunto, ja koululiikunnasta en koskaan pitänyt, koska siellä leimattiin heti huonoksi urheilijaksi muiden oppilaiden tai opettajan toimesta (=opettaja saarnasi usein huonokuntoisia). Kuitenkin, haluan nyt aloittaa liikunnan ja aion tehdä liikuntasuunnitelman. Muuten sitä ei tule toteutettua ollenkaan. Ja ihan varmasti sitä mukaa kun kunto paranee, myös mielenkiinto liikuntaa kohtaan paranee. Jotenkin olen nyt vaan sellaisessa jaksamattomuuden kierteessä, ettei mitään huvittaisi tehdä.
Liikunnasta on kuitenkin älyttömästi hyötyä:
- tukee painonpudotusta ja polttaa kaloreita vielä suorituksen jälkeenkin
- kasvattaa lihasmassaa, niin peruskulutus kasvaa (ja tukee sitä, ettei ihminen menetä lihasta laihduttaessa ja vanhetessa niin paljon)
- ehkäisee monia sairauksia (varsinkin sydänperäisiä)
- vahvistaa luustoa ja niveliä
- liikunta lisää adrenaliinia ja serotoniinia, jotka lisäävät hyvää oloa ja vähentävät ruokahalua
- yleiskunto pysyy hyvänä, jolloin jaksaa yleisesti paremmin eikä ole koko ajan väsynyt
- erityisesti kehonhallinta ja venyttely ovat tärkeitä, koska iän myötä kehosta tulee yhä kankeampi
Musta tuntuu hurjalta, että peruskulutus laskee yli 30-vuotiailla todella paljon. Laskin taulukosta, että mun ikäisen ja painoisen naisen peruskulutus on noin 2377 kcal mutta yli 30-vuotiaan samanpainoisen naisen peruskulutus oli jotain 1970 kcal! Siis todella hurja ero. Nyt kun pudotan painoa niin syön juurikin jotain 1900 kcal päivässä mutta kymmenen vuoden päästä enää en laihtuisi tällä määrällä. Sen vuoksi onkin tärkeämpää nyt nuorena tehdä se pysyvä painonpudotus, koska se on helpompaa, ja aloittaa säännöllinen liikunta, koska sehän vaikuttaa peruskulutukseenkin myös vanhemmilla ihmisillä.
 |
| weheartit.com |
Mun lempiliikuntalajeja ovat uinti/vesijuoksu/vesijumppa, ohjatut jumppatunnit joissa soi hyvä musa (ja omalle kunnolle sopivat), kuntosalillakin tykkään käydä, olen myös ajatellut että esim. koripallo vois olla taas mukavaa kunhan löytyis harrastelijaporukka. En tiedä tykkäisinkö siitä edelleen, mutta se voisi olla ihan hauskaa. Tuo jooga, minkä nyt aloitan, kiinnostaa hirveästi. Ehkä eniten mielenhallinnan ja rentoutumisen vuoksi.
Tavoitteenani on alkuun liikkua kolme kertaa viikossa. Jumppa (45min), jooga (1,5h) sekä sauvakävely tai vesijuoksu (45min).
Talvella olis myös kiva kokeilla hiihtoa, kunhan löytyisi mukava latu (en tykkää pururadoista koska pelkään laskea mäkiä suksilla) esim. jäältä tai pellolta JA tietysti olishan ne suksetkin ihan hyvä hankinta ;)
perjantai 24. elokuuta 2012
Vaakaongelmia ja flunssaa
Viikko on sujunut ihan mukavasti. Olen pysynyt kalorirajoissa, vaikkakin pallot eivät aina ole olleet vihreät. Paino on kuitenkin laskenut pikku hiljaa ja kokonaispudotus on -5,4kg. Tämä tahti tuntuu hitaalta, mutta kuitenkin hyvältä, koska tätä ruokavaliota on helppo noudattaa eikä mielitekoja ole ollut! :)
Olo kyllä tuntuu hoikistuneelta, ja tänään mittasin, että vyötäröltä on lähtenyt 7cm! Olen kyllä todella iloinen. Sairastuin flunssaan pari päivää sitten, joten taitaa viikonloppu mennä levätessä. Olin ajatellut liikkua ainakin sauvakävelemällä, mutta ehkä parempi jättää väliin ja koittaa parantua flunssasta - se on inhottavaa, jos se pitkittyy siksi ettei vaan ole levännyt.
Mielitekoihin vielä palatakseni. Alkuviikko oli niiden suhteen vaikea. Teki mieli yhtä sun toista. Nyt olen ihmetellyt, miten ei oikeastaan mitään tee mieli. En tiedä onko ruokahalu mennyt flunssan johdosta. Tänään kävin kaupassa ja ostin itselleni karkkia, se sai sitten riittää tälle viikonlopulle. Tänään on tullut syötyä lähinnä sitä mikä maistuu, ja ne karkit, niin kaloreita tuli 2390. Huomenna ei siis passaa mennä yli noin paljon!
Ostettiin mangoja kaupasta pitkästä aikaa, ja ne oli ihania. Joskus oon ostanut huonolaatuisia, mutta nämä oli tosi mehukkaita ja just sopivan kypsiä. Huomenna ajattelin tehdä mangosta smoothien väli- tai iltapalaksi. Ruoaksi teen perunamuusia + lohipyöryköitä ja höyrytettyä parsakaalia. Ja ajattelin kokeilla karppimutakakkua. Siinä on vaan ihan älyttömästi kaloreita, joten ei passaa tehdä kuin kolmas osa siitä määrästä, mitä ohjeessa lukee.
Ilmoittauduin nyt sitten jumppaan! Apua! Onkohan musta käymään siellä? Viime vuonna ilmoittauduin myöskin, mutta en käynyt kuin muutaman kerran, joten rahat meni haaskoon. En vaan jaksanut mennä. Jumppa oli maanantaisin ja koska viime syksy ja talvi oli muutenkin henkisesti kovin rankkoja, niin en vaan jaksanut mennä. Nyt aion tsempata itseni joka viikko osallistumaan.
Aloitan siis tavallisen jumpan, joka sisältää askelsarjoja ja lihaskunto-osuutta. Sen lisäksi aloitan hathajoogan. Ja yritän sitä vesijuoksua, jos alkais käymään uimahallissa. Pitää ensin vaan selvittää, saako sieltä juoksuvyötä lainaan vai vienkö omani mennessäni.
Olo kyllä tuntuu hoikistuneelta, ja tänään mittasin, että vyötäröltä on lähtenyt 7cm! Olen kyllä todella iloinen. Sairastuin flunssaan pari päivää sitten, joten taitaa viikonloppu mennä levätessä. Olin ajatellut liikkua ainakin sauvakävelemällä, mutta ehkä parempi jättää väliin ja koittaa parantua flunssasta - se on inhottavaa, jos se pitkittyy siksi ettei vaan ole levännyt.
Mielitekoihin vielä palatakseni. Alkuviikko oli niiden suhteen vaikea. Teki mieli yhtä sun toista. Nyt olen ihmetellyt, miten ei oikeastaan mitään tee mieli. En tiedä onko ruokahalu mennyt flunssan johdosta. Tänään kävin kaupassa ja ostin itselleni karkkia, se sai sitten riittää tälle viikonlopulle. Tänään on tullut syötyä lähinnä sitä mikä maistuu, ja ne karkit, niin kaloreita tuli 2390. Huomenna ei siis passaa mennä yli noin paljon!
Ostettiin mangoja kaupasta pitkästä aikaa, ja ne oli ihania. Joskus oon ostanut huonolaatuisia, mutta nämä oli tosi mehukkaita ja just sopivan kypsiä. Huomenna ajattelin tehdä mangosta smoothien väli- tai iltapalaksi. Ruoaksi teen perunamuusia + lohipyöryköitä ja höyrytettyä parsakaalia. Ja ajattelin kokeilla karppimutakakkua. Siinä on vaan ihan älyttömästi kaloreita, joten ei passaa tehdä kuin kolmas osa siitä määrästä, mitä ohjeessa lukee.
Ilmoittauduin nyt sitten jumppaan! Apua! Onkohan musta käymään siellä? Viime vuonna ilmoittauduin myöskin, mutta en käynyt kuin muutaman kerran, joten rahat meni haaskoon. En vaan jaksanut mennä. Jumppa oli maanantaisin ja koska viime syksy ja talvi oli muutenkin henkisesti kovin rankkoja, niin en vaan jaksanut mennä. Nyt aion tsempata itseni joka viikko osallistumaan.
Aloitan siis tavallisen jumpan, joka sisältää askelsarjoja ja lihaskunto-osuutta. Sen lisäksi aloitan hathajoogan. Ja yritän sitä vesijuoksua, jos alkais käymään uimahallissa. Pitää ensin vaan selvittää, saako sieltä juoksuvyötä lainaan vai vienkö omani mennessäni.
tiistai 21. elokuuta 2012
Pikaiset kuulumiset
Eilen oli jotenkin vaikea päivä. Masensi, väsytti ja teki mieli karkkia ihan älyttömästi. Perusmaanantai siis. Tänään kuitenkin kiitin itseäni siitä, etten eilen syönyt mitään herkkuja, koska paino oli laskenut 300 grammaa lauantaista. Eli -5,3kg lähtenyt jo. :) Aion aloittaa pari jumppaa tässä syksyllä, niin sais vähän harrastuksia ja tulis liikuttua enemmän.
Mä odotan innolla sitä, että kun on laihtunut vaikka 20kg, niin pääsee ostamaan uusia vaatteita. Oon niin kyllästynyt mun vaatteisiin, joista en kaikista edes hirveästi tykkää. Isokokoisille on tarjolla niin huonosti vaatteita!
Nyt ei kummempia, katsoin äsken Smashin ekan jakson ja tykkäsin. Nyt nukkumaan, niin jaksaa nousta aamulla :)
P.S Tervetuloa kaikille uusille lukijoille! Ja kaikille lukijoille: mulle saa laittaa kommenttina toiveita, mistä aiheista kirjoittaisin :)
Mä odotan innolla sitä, että kun on laihtunut vaikka 20kg, niin pääsee ostamaan uusia vaatteita. Oon niin kyllästynyt mun vaatteisiin, joista en kaikista edes hirveästi tykkää. Isokokoisille on tarjolla niin huonosti vaatteita!
Nyt ei kummempia, katsoin äsken Smashin ekan jakson ja tykkäsin. Nyt nukkumaan, niin jaksaa nousta aamulla :)
P.S Tervetuloa kaikille uusille lukijoille! Ja kaikille lukijoille: mulle saa laittaa kommenttina toiveita, mistä aiheista kirjoittaisin :)
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Herkkupäivän jälkeen
Herkullista, ei todellakaan vähäkalorista pitsaa, herkkupäivänä. Mun puolen täytteenä itsetehty tomaattikastike, jauhelihaa, muutama salamisiivu, kapriksia, oliiveja sekä tuoretta valkosipulia. Nam! Laittaisin pitsaan myös aurajuustoa, mutten raaskinut ostaa enää, koska sitä jäisi sitten niin paljon (eli tulisi syötyä sellaisenaan :D).
Eiliset kalorit oli kylläkin järkyttävät, vajaa 3000. Karkkia meni 320g. Jatkossa yritän ostaa 150g, koska huomasin, että elokuvaa katsoessa tuo määrä riitti, ne muut karkit olin napostellut pitkin päivää. Tänään paino oli sitten kivat +1,7kg. Tänään yritän syödä vähän kevyemmin, 1500-1600kcal ja katsoa jos ei sada niin lähteä ehkä sauvakävelemään.
Teen ruoaksi tänään kesäkurpitsa-jauhelihavuokaa. Vähän lasagnetyylisesti. Aamupalaksi kaurapuuroa ja iltapalaksi marjasmoothie. Pitsaa jäi 2 palaa ja karkkia 80 grammaa, voi siis olla että ne syön pois, eihän niitä kaappiin voi jättää :D
Nyt on hieman turvonnut olo... niinkuin tällä kisulla ;)
Teen ruoaksi tänään kesäkurpitsa-jauhelihavuokaa. Vähän lasagnetyylisesti. Aamupalaksi kaurapuuroa ja iltapalaksi marjasmoothie. Pitsaa jäi 2 palaa ja karkkia 80 grammaa, voi siis olla että ne syön pois, eihän niitä kaappiin voi jättää :D
Nyt on hieman turvonnut olo... niinkuin tällä kisulla ;)
lauantai 18. elokuuta 2012
Kipua ja pudotusta
Mulla on ollut koko viikon ihan turvonnut olo ja eilen syy selvisi, nimittäin menkat. Ja sen ansiosta tänään paino näytti -1kg eiliseen, jee! Muistan nuorempanakin, että ennen menkkoja paino jumitti tai jopa nousi mutta heti niiden alettua laski "normaaliin". Mulla on ollut menkat viimeksi viime vuoden joulukuussa ja tällä painonpudotuksella toivon myös, että saisin ne säännöllisiksi taas.
Painolukema on tällä hetkellä siis 133.6kg --> 128.6.kg eli tasan -5kg. Jes! Se on 3,75% pudotus.
Katsoin tämän viikon syömisiä, koska on tullut syötyä aika paljon hiilihydraatteja joka aterialla, pääsääntöisesti 200g per päivä, ja proteiinia 100g per päivä. Rasvoja sellanen 60g suunnilleen. Olen laskenut kaloreita ja pienentänyt annoskokoja. Olen iloinen, että suht vähillä muutoksilla saa painon laskemaan varsinkin näin alkuun, koska aiemmin tarkat ja tiukat "dieetit" joita noudatetaan vain laihtumisen vuoksi, ei ole mulla toiminut. Aion kyllä myöhemmin syksyllä siirtyä omiin eväisiin niin saan panostettua ravintoarvoihin paremmin.
Joka tapauksessa olen tosi iloinen kokonaispudotuksesta. Aloitin tän projektin 22.7. eli kuukauttakaan ei ole vielä mennyt tuon viiden kilon pudotukseen.
Tänään mulla on ansaittu herkkupäivä ja aion ostaa irtokarkkeja + tehdään pitsa. Oikeastaan viikon aikana ei tehnyt herkkuja mieli, töissä kyllä söin aina jos tarjolla oli niin tosi pienen palan piirakkaa ja pari keksiä. Eilen mä olisin halunnut tehdä popcornia, olin jotenkin niin tylsistynyt että jotain teki mieli, mutta onneksi meillä ei ollut rypsiöljyä (käytetään oliiviöljyä lähes kaikkeen) niin en pystynyt tekemään. :) Joten päädyin normaaliin mansikka-maitorahka-smoothieen iltapalaksi.
Painolukema on tällä hetkellä siis 133.6kg --> 128.6.kg eli tasan -5kg. Jes! Se on 3,75% pudotus.
Katsoin tämän viikon syömisiä, koska on tullut syötyä aika paljon hiilihydraatteja joka aterialla, pääsääntöisesti 200g per päivä, ja proteiinia 100g per päivä. Rasvoja sellanen 60g suunnilleen. Olen laskenut kaloreita ja pienentänyt annoskokoja. Olen iloinen, että suht vähillä muutoksilla saa painon laskemaan varsinkin näin alkuun, koska aiemmin tarkat ja tiukat "dieetit" joita noudatetaan vain laihtumisen vuoksi, ei ole mulla toiminut. Aion kyllä myöhemmin syksyllä siirtyä omiin eväisiin niin saan panostettua ravintoarvoihin paremmin.
Joka tapauksessa olen tosi iloinen kokonaispudotuksesta. Aloitin tän projektin 22.7. eli kuukauttakaan ei ole vielä mennyt tuon viiden kilon pudotukseen.
Tänään mulla on ansaittu herkkupäivä ja aion ostaa irtokarkkeja + tehdään pitsa. Oikeastaan viikon aikana ei tehnyt herkkuja mieli, töissä kyllä söin aina jos tarjolla oli niin tosi pienen palan piirakkaa ja pari keksiä. Eilen mä olisin halunnut tehdä popcornia, olin jotenkin niin tylsistynyt että jotain teki mieli, mutta onneksi meillä ei ollut rypsiöljyä (käytetään oliiviöljyä lähes kaikkeen) niin en pystynyt tekemään. :) Joten päädyin normaaliin mansikka-maitorahka-smoothieen iltapalaksi.
torstai 16. elokuuta 2012
Ihana kevytpiirakka
Olen palannut lomilta töihin ja ollut aika väsynyt. Kiirettä on pitänyt heti alkuun. Myös laihdutusprojekti on samalla "unohtunut", vaikka olen kyllä laskenut kiloklubissa kaloreita ja olen tyytyväinen 1800-1900 kcal määrään. Liikuntaa en tosin ole jaksanut harrastaa eikä kaikki pallurat ole olleet vihreitä. Terveellisemmin siis voisi syödä.
Meillä oli vieraita ja leivoin herkullista kevytpiirakkaa Kinuskikissan ohjetta muokaten
Kalkkuna-kasvispiirakka
Pohja:
90 g 17% juustoraastetta
1 ¼ dl ruisjauhoja
2 dl vehnäjauhoja
2 tl leivinjauhetta
¼ tl suolaa
200 g kermaviiliä
1 rkl öljyä
Täyte:
1 punainen paprika
1 sipuli
250g kalkkunaleikkelettä
persiljaa
200g Viola valkosipulituorejuustoa
1dl ruokakermaa 15%
2 munaa
Vähän suolaa
Mustapippuria
Oreganoa
Tuli tosi hyvää ja palassa on noin 180 kcal. Pohjaa aion käyttää jatkossakin, kun siihen ei tullut voita mikä yleensä lisää kalorimäärää huikeasti, ja ruisjauhot teki sen paljon maukkaammaksi. Tonnikalan kanssa olis ollut varmasti kans ihanaa, itse rakastan tonnikalaa mutta mies ei voi sietää. Joten en laita piirakkaan ikinä tonnikalaa :)
Huomaan, että töiden jälkeen tulee mieleen, että tekisi mieli syödä kaikenlaista. Lomalla oli helppo syödä terveellisesti ilman mielihaluja. Jotenkin herkuttelu iltaisin on ollut keino rentoutua työpäivän jälkeen. Nyt tuntuu niin oudolta ja täytyy opetella siitä irti. Ensinnäkin pitäis keksiä tekemistä iltoihin. Muuta kuin ruoanlaittoa ja siivousta ja koneella istumista. Siihen joogaan ajattelin ilmoittautua, mutta kotiharrastuksiakin olisi kiva keksiä. Vaikka joku käsityöprojekti. Noh täytyy katsoa mitä tässä syksyn aikana keksii.
Onneksi kohta alkaa jouluvalmistelut, mä rakastan joulua :D Ja alan suunnittelemaan itsetehtyjä lahjoja jo syyskuussa niin ei sitten tule kiire niiden kanssa.
Meillä oli vieraita ja leivoin herkullista kevytpiirakkaa Kinuskikissan ohjetta muokaten
Kalkkuna-kasvispiirakka
Pohja:
90 g 17% juustoraastetta
1 ¼ dl ruisjauhoja
2 dl vehnäjauhoja
2 tl leivinjauhetta
¼ tl suolaa
200 g kermaviiliä
1 rkl öljyä
Täyte:
1 punainen paprika
1 sipuli
250g kalkkunaleikkelettä
persiljaa
200g Viola valkosipulituorejuustoa
1dl ruokakermaa 15%
2 munaa
Vähän suolaa
Mustapippuria
Oreganoa
Tuli tosi hyvää ja palassa on noin 180 kcal. Pohjaa aion käyttää jatkossakin, kun siihen ei tullut voita mikä yleensä lisää kalorimäärää huikeasti, ja ruisjauhot teki sen paljon maukkaammaksi. Tonnikalan kanssa olis ollut varmasti kans ihanaa, itse rakastan tonnikalaa mutta mies ei voi sietää. Joten en laita piirakkaan ikinä tonnikalaa :)
Huomaan, että töiden jälkeen tulee mieleen, että tekisi mieli syödä kaikenlaista. Lomalla oli helppo syödä terveellisesti ilman mielihaluja. Jotenkin herkuttelu iltaisin on ollut keino rentoutua työpäivän jälkeen. Nyt tuntuu niin oudolta ja täytyy opetella siitä irti. Ensinnäkin pitäis keksiä tekemistä iltoihin. Muuta kuin ruoanlaittoa ja siivousta ja koneella istumista. Siihen joogaan ajattelin ilmoittautua, mutta kotiharrastuksiakin olisi kiva keksiä. Vaikka joku käsityöprojekti. Noh täytyy katsoa mitä tässä syksyn aikana keksii.
Onneksi kohta alkaa jouluvalmistelut, mä rakastan joulua :D Ja alan suunnittelemaan itsetehtyjä lahjoja jo syyskuussa niin ei sitten tule kiire niiden kanssa.
keskiviikko 15. elokuuta 2012
Vaakapäivä
Jes! Paino meni vihdoin uudelle kymmenelle, kun se on junnannut pitkään tasan 130kg:ssa. Tänään näytti 129,6kg eli kokonaispudotus on 4kg! Painoindeksikin on laskenut puolitoista yksikköä :)
Tämä oli pikainen päivitys vaan ;) Tästä on hyvä jatkaa.
Tämä oli pikainen päivitys vaan ;) Tästä on hyvä jatkaa.
tiistai 14. elokuuta 2012
Kuulumisia
Jalat on älyttömän kipeät vieläkin sunnuntaisesta lenkistä, sattuu joka askeleella säärilihaksiin. Oon koittanut joka käänteessä venytellä niitä.
Eilen ei syömiset menneet ihan suunnitelmien mukaan: käytiin pizzalla. Hyvä puoli oli se, että söimme pizzan puoliksi. Jee! Ja tulin kyllä ihan täyteen siitä puolikkaasta. Normaalisti loput "joutuu" tuomaan kotiin, kun ei jaksa kokonaista. En osaa yhtään sanoa kuinka paljon puolikkaassa (melko pienessä) pizzassa on kaloreita, mutta jos 1000 niin eilisen päivän kalorit oli silloin jotain 1900. Silti tänä aamuna paino oli +400 grammaa.
Alkaa ahdistamaan tää, kun laihdutus ei tuota mitään tuloksia. Olen ollut monta viikkoa niin tarkka kaloreissa, ja odottanut vaan sitä päivää, kun paino putoaa kerralla paljon. Sama lukema ollut vaa'assa koko viikon, jos ei oteta huomioon tän päivän +400g. Aargh. No kyllähän tuollainen suolainen ja rasvainen ruoka kerää nestettä.
Noh, katsotaan mitä paino näyttää huomenna. Tuo pizza harmittaa, mutta toisaalta se oli hyvää, eikä se maailmaa kaada. Nyt kun vaan paino lähtis laskuun niin se motivoisi.
Eilen ei syömiset menneet ihan suunnitelmien mukaan: käytiin pizzalla. Hyvä puoli oli se, että söimme pizzan puoliksi. Jee! Ja tulin kyllä ihan täyteen siitä puolikkaasta. Normaalisti loput "joutuu" tuomaan kotiin, kun ei jaksa kokonaista. En osaa yhtään sanoa kuinka paljon puolikkaassa (melko pienessä) pizzassa on kaloreita, mutta jos 1000 niin eilisen päivän kalorit oli silloin jotain 1900. Silti tänä aamuna paino oli +400 grammaa.
Alkaa ahdistamaan tää, kun laihdutus ei tuota mitään tuloksia. Olen ollut monta viikkoa niin tarkka kaloreissa, ja odottanut vaan sitä päivää, kun paino putoaa kerralla paljon. Sama lukema ollut vaa'assa koko viikon, jos ei oteta huomioon tän päivän +400g. Aargh. No kyllähän tuollainen suolainen ja rasvainen ruoka kerää nestettä.
Noh, katsotaan mitä paino näyttää huomenna. Tuo pizza harmittaa, mutta toisaalta se oli hyvää, eikä se maailmaa kaada. Nyt kun vaan paino lähtis laskuun niin se motivoisi.
sunnuntai 12. elokuuta 2012
Vitsi mikä fiilis!!
Tätä on vaikea uskoa, mun itsekään, mutta tein just 7km sauvakävelylenkin! Siitä on melkein vuosi, kun olen mitään varsinaisesti liikuntaa harrastanut (jos ei uimista/vesijuoksua lasketa, koska en ole tehnyt sitä kuntoilumielessä). Aamulla tuli vaan sellanen tunne, että tänään voisin käydä sauvakävelemässä pitkästä pitkästä aikaa ja aloittaa sitä kautta liikunnan tukemaan painonpudotusta. Vuokraelokuvakin oli pakko palauttaa, joten samalla sitten ajoin pururadan lähelle ja tein kaiken lisäksi sen pidemmän lenkin eli 7km. Lyhyempi muistaakseni on 3km. Kuuntelin musiikkia samalla spotifystä, niin se motivoi jatkamaan. Aikaa meni 1h 22min ja kaloreita kului sekä energynetin että kiloklubin mukaan vähän vajaa 800! Nyt on ihan mahtava fiilis, kello ei ole edes kahta ja mä oon jo käynyt LENKILLÄ. Tää on niin harvinaista mulle Liikunnasta tulee kyllä ihana fiilis. Kun vielä sais lenkkikaverin, niin se olis paljon mukavampaa.
Lenkin miinuspuolena oli surkeet kuulokkeet, jotka ei pysyneet mun korvissa ja päätin palkkapäivänä mennä ostamaan uudet, paremmat, sellaiset sporttikuulokkeet, jotka pysyvät korvissa:
Toinen miinuspuoli oli rakko vasemmassa jalassa, sekä oikean jalan kipeytyminen ihan etureidestä kantapäähän asti. Toivotaan, että kivut ja rakot vähenee, mitä enemmän sauvakävelyä alkaa harrastamaan.
Tämä päivä alkoi muutes herkkuaamiaisella: ihana tuore juustosämpylä (ostin kaupan tuorehyllyltä tasan 2kpl) täytteenään juustoa, meetvurstia, kurkkua, tomaattia ja salaattia. Mansikka-banaani-rahkasmoothie. Kahvi, sekä jälkkäriksi suklaakonvehti. Smoothieta en jaksanut kokonaan juoda, joten join sen just äsken lenkin jälkeen palautusjuomana/välipalana.
Lenkin miinuspuolena oli surkeet kuulokkeet, jotka ei pysyneet mun korvissa ja päätin palkkapäivänä mennä ostamaan uudet, paremmat, sellaiset sporttikuulokkeet, jotka pysyvät korvissa:
Tämä päivä alkoi muutes herkkuaamiaisella: ihana tuore juustosämpylä (ostin kaupan tuorehyllyltä tasan 2kpl) täytteenään juustoa, meetvurstia, kurkkua, tomaattia ja salaattia. Mansikka-banaani-rahkasmoothie. Kahvi, sekä jälkkäriksi suklaakonvehti. Smoothieta en jaksanut kokonaan juoda, joten join sen just äsken lenkin jälkeen palautusjuomana/välipalana.
lauantai 11. elokuuta 2012
Leffailta
Tänään oli herkkupäivä ja se oli hieman "pettymys", jos nyt niin voi sanoa, mutta positiivisella tavalla! Herkkuja ei tehnytkään niin paljon mieli kuin aiemmin, eikä ne maistuneet ollenkaan niin hyvältä kuin kuvittelin. Kai sitä kehokin jo tuntee, mikä on hyväksi ja mikä ei. Ennen herkkujen syöntiä mulle tuli tunne, että tekis vaan mieli maitorahkaa eikä oikeastaan herkkuja. No kuitenkin oli kiva pitää elokuvailta miehen kanssa herkkuineen päivineen.
Suklaakonvehteja oli tosi hauska tehdä! Aikaa meni kyllä pari tuntia mutta näpertely oli mukavaa, vaikkei ne ihan 100% onnistuneet. Mutta tekemällä oppii ja noita on mukava antaa vaikka ystäville joululahjaksi, kun oppii kunnolla tekemään. Tein konvehteja tummasta suklaasta, jossa oli täytteenä maitosuklaa-ganachea sekä alla koristeena hasselpähkinä. Sitten tein toisenlaisia konvehteja valkosuklaasta (jonka temperointi hieman epäonnistui) mantelijauhe-pistaasitäytteellä. Nam! Pari palaa suklaata maistoin tehdessä, ja siihen se himo sitten jäikin :D
Söin 50g juustonaksuja, 4 suklaakonvehtia, 100g karkkia (vaikka meinasin etten osta) sekä nuo lautasella olevat ruissipsit graavilohituorejuustotäytteellä. Katsottiin tuo elokuva Reunalla, joka oli parempi kuin osasin odottaa. Ei sitä varmaan ostettua tulisi, kun tietää loppuratkaisun, mutta hyvä oli kuitenkin. Olen iloinen tämän päivän kaloreista: 2150kcal. Eli ei mennyt edes lähelle päivän kulutusta, uskomatonta! Näköjään sitä ihminen voi oppia herkuttelemaan kevyemmillä kaloreilla!
Nyt on sellainen olo, että ihanaa jatkaa huomenna terveellisellä linjalla. Tosi kova motivaatio saada paino alaspäin. Aamupaino oli tasan 130 eli kokonaispudotus on 3,6kg. Hitaasti mutta varmasti.
Suklaakonvehteja oli tosi hauska tehdä! Aikaa meni kyllä pari tuntia mutta näpertely oli mukavaa, vaikkei ne ihan 100% onnistuneet. Mutta tekemällä oppii ja noita on mukava antaa vaikka ystäville joululahjaksi, kun oppii kunnolla tekemään. Tein konvehteja tummasta suklaasta, jossa oli täytteenä maitosuklaa-ganachea sekä alla koristeena hasselpähkinä. Sitten tein toisenlaisia konvehteja valkosuklaasta (jonka temperointi hieman epäonnistui) mantelijauhe-pistaasitäytteellä. Nam! Pari palaa suklaata maistoin tehdessä, ja siihen se himo sitten jäikin :D
Söin 50g juustonaksuja, 4 suklaakonvehtia, 100g karkkia (vaikka meinasin etten osta) sekä nuo lautasella olevat ruissipsit graavilohituorejuustotäytteellä. Katsottiin tuo elokuva Reunalla, joka oli parempi kuin osasin odottaa. Ei sitä varmaan ostettua tulisi, kun tietää loppuratkaisun, mutta hyvä oli kuitenkin. Olen iloinen tämän päivän kaloreista: 2150kcal. Eli ei mennyt edes lähelle päivän kulutusta, uskomatonta! Näköjään sitä ihminen voi oppia herkuttelemaan kevyemmillä kaloreilla!
Nyt on sellainen olo, että ihanaa jatkaa huomenna terveellisellä linjalla. Tosi kova motivaatio saada paino alaspäin. Aamupaino oli tasan 130 eli kokonaispudotus on 3,6kg. Hitaasti mutta varmasti.
perjantai 10. elokuuta 2012
Kauppareissu
Cittarista löytyi hyviä tarjouksia, ja nämä päätyivät mun ostoskoriin:
Huvitti muuten kaupassa, kun kaksi pitkää hyllyväliä (eli yhteensä neljä käytävää) oli eineksiä ja valmisruokia! Ja kalahyllyä etsin, se oli ehkä kolmasosa yhdestä tuollaisesta normaalista hyllyvälistä. Ihan surkee kalavalikoima täällä Suomessa. Tai en mä tiedä onko muualla sen parempi. Mutta aika hauskasti pisti vaan silmään. Toki paljon saa kalatuotteita tuoretiskistä.
- Kesäkurpitsat oli euron kilo ja ostin kolme isoa.
- Nektariineja, vaikka ne ei olleet tarjouksessa.
- Lohifilee 5,99€/kg ja tuo paketti oli muistaakseni 1,3kg ja noin 7,50€! Mun mielestä edullinen ja siitä syö todella monta kertaa.
- Arlan kermajuusto 17% 1kg maksoi vaan 3,99. Oli pakko ostaa, kun oon ollut 1,5 viikkoa syömättä juustoa, niin nyt teki mieli. Ajattelin kyllä pakastaa osan vaikka raastettuna.
- Juhla mokka 2 pakettia vitosella.
- Ja pirkan maustamattomat kanafileet oli -30% vaikka päiväys vasta ylihuomenna, pistin pakkaseen kylläkin.
- Realin ruisleipää teki hirveästi mieli, se on ollut mun lempileipä ihan lapsesta asti. Ja paketti on sopivan kokoinen.
- Cola-zeroa, ostetaan aina viikonloppuna :)
- Näiden kuvassa olevien lisäksi ostin 8 eurolla ison paketin lotus embo vessapaperia + talouspaperia (oli yhteistarjous, normaalisti jotain 11€ vissiin...)
Huvitti muuten kaupassa, kun kaksi pitkää hyllyväliä (eli yhteensä neljä käytävää) oli eineksiä ja valmisruokia! Ja kalahyllyä etsin, se oli ehkä kolmasosa yhdestä tuollaisesta normaalista hyllyvälistä. Ihan surkee kalavalikoima täällä Suomessa. Tai en mä tiedä onko muualla sen parempi. Mutta aika hauskasti pisti vaan silmään. Toki paljon saa kalatuotteita tuoretiskistä.
Perjantaipölinää
Mikähän siinä on, kun aina nukkumaanmennessä alkaa himottamaan tietyt ruoat? Syön kyllä yleensä iltapalan joskus yhdeksältä, ja menen nukkumaan kahdentoista aikaan niin vähän on jo nälkä siinä vaiheessa. Nyt monta päivää mun on tehnyt mieli ihan älyttömästi lohta, siis graavilohta tai kylmäsavulohta. Se on vaan niin hyvää. Samoin mun tekee mieli sushia. Täytyypä tehdä joku viikonloppu vaikkapa.
Lähden kohta citymarkettiin tarjousostoksille. Voin lisätä sitten kuvan mun ostoksista. ;) Huomenna on ensimmäinen sallittu herkkupäivä, jolloin olen laskenut kalorit sinne 2500:een. Suunnitelma herkkupäiväksi:
Aamupala: Kaurapuuro maidolla.
Välipala: Jotain pientä ja kevyttä, lähdetään käymään kaupungilla niin pakko olla "hätävara" mukana ettei sorruta heseen!
Päivällinen: Mausteinen wokki (possu-riisi-kesäkurpitsa-paprika-purjo-chili +mausteet).
Iltapala: Ruisnappeja kylmäsavulohi-tuorejuusto-levitteellä (nam!!!), itsetehtyjä suklaakonvehteja ehkä 100g edestä. Jos mies ostaa juustonaksuja, joita hänen on tehnyt mieli (ei syö noita lohinappeja), niin syön niitä 50-80 grammaa.
Toistaiseksi ei tee mieli irtokarkkia tai pizzaa/hampurilaista. Toivotaan, että tuo herkkulista sitten kans pitää.
Asensin muuten puhelimeen Libra-sovelluksen. Siihen merkataan mahdollisimman usein oma paino ja se näyttää painon "todellisen" laskun, sekä painonlaskun mukaisen odotetun laskun. Sen avulla pystyy seuraamaan omaa painotaulukkoa. Suosittelen, sovellus on ihan ilmainen :)
Lähden kohta citymarkettiin tarjousostoksille. Voin lisätä sitten kuvan mun ostoksista. ;) Huomenna on ensimmäinen sallittu herkkupäivä, jolloin olen laskenut kalorit sinne 2500:een. Suunnitelma herkkupäiväksi:
Aamupala: Kaurapuuro maidolla.
Välipala: Jotain pientä ja kevyttä, lähdetään käymään kaupungilla niin pakko olla "hätävara" mukana ettei sorruta heseen!
Päivällinen: Mausteinen wokki (possu-riisi-kesäkurpitsa-paprika-purjo-chili +mausteet).
Iltapala: Ruisnappeja kylmäsavulohi-tuorejuusto-levitteellä (nam!!!), itsetehtyjä suklaakonvehteja ehkä 100g edestä. Jos mies ostaa juustonaksuja, joita hänen on tehnyt mieli (ei syö noita lohinappeja), niin syön niitä 50-80 grammaa.
Toistaiseksi ei tee mieli irtokarkkia tai pizzaa/hampurilaista. Toivotaan, että tuo herkkulista sitten kans pitää.
Asensin muuten puhelimeen Libra-sovelluksen. Siihen merkataan mahdollisimman usein oma paino ja se näyttää painon "todellisen" laskun, sekä painonlaskun mukaisen odotetun laskun. Sen avulla pystyy seuraamaan omaa painotaulukkoa. Suosittelen, sovellus on ihan ilmainen :)
torstai 9. elokuuta 2012
Pikkuherkkuja
 |
| Kuva: We heart it |
Tänään on tullut poikettua "normaalista" ruokarutiinista mutta kuitenkaan en kadu mitään, vaan olen syönyt vähän herkkuja hyvällä omalla tunnolla. Kalorit 1850 tältä päivältä. Mun on tehnyt mieli subwayn patonkia, ja mies toi meille ruoaksi paahtopaistipatongin puoliksi. Oli ihanaa, mutta olisin voinut syödä kokonaisenkin! Toisaalta on hyvä opetella kohtuullisuutta ruokailussa. Sitten söin yhden tutti frutti -karkkiaskin (17g) sekä pienen palan jäätelöä. Muuten olenkin syönyt samalla kaavalla, aamuksi puuroa ja iltapalaksi smoothie. Tämän iltaiseen smoothieen laitoin 100g vadelmia omalta pihalta ja 200g mansikoita, tuli ihanan marjainen ja sain kasvispallon vihreäksi kiloklubissa!
Mun päätä on tänään särkenyt, ja huomaan hartioiden olevan ihan jumissa. Johtuu varmaan siitä, kun tein eilen hartialiikkeitä uudella jumppakuminauhalla. Täytyis alkaa tekemään niitä liikkeitä päivittäin, niin voisi jatkuva hartiajumitus laueta. Ehkä.
Ei tällä kertaa muuta asiaa, olen niin väsynyt, että pakko päästä unten maille!
keskiviikko 8. elokuuta 2012
Ajatukset pois
Mun keinoja saada ajatukset pois syömisestä...
Korujen teko ja kaikki muu askartelu
Sisustaminen
Siivous ja kaappien järjestely
Ulkoilu mm. kissan kanssa :)
Huomasin viime syksynä ja talvena, etten saa oikein mitään aikaiseksi ja koko ajan piti syödä. En keksinyt mitään muuta tekemistä. Nyt tiedostan sen, ja koska syöminen ei enää ole vaihtoehto, niin sille tylsistymiselle on jotain keksittävä. Tämä blogi on yksi uusi harrastus. Sen lisäksi näperrän koruja lasihelmistä, eilen illalla tein kaksi ja siihen meni melkein pari tuntia. :)
tiistai 7. elokuuta 2012
Ruokapäiväkirja kuvina
Aamupala: Puuro, joukossa oliiviöljyä, mustaherukkajauhetta, pellavansiemenrouhetta sekä maitoa.
Välipala: Jälkiuunipala ingmariinilla ja meetvurstilla.
Ruoaksi pastaa (sekoitus tavallista ja proteiini), tomaattista jauhelihakastiketta (sis. vuohenjuustoa) sekä porkkanaraaste-ananas-salaattia.
Iltapäivällä kaksi paistettua kananmunaa.
Iltapalaksi ihana smoothie ylläolevista aineksista. Taidan jatkossakin tehdä smoothieksi rahkan + marjoja, saa leseitä joukkoon, niin on tosi terveellinen :) Ja kivempi juotuna kuin syötynä.
Ostin myös itselleni vesijuoksuvyön sekä jumppakuminauhan. Että tulin iloiseksi näistä ostoksista! Kokeilin kuminauhaa heti muutamalla liikkeellä, ja odotan innolla, että pääsen vesijuoksemaan. Jos uskaltais vielä luonnonveteen mennä...?
Lihavan identiteetti
 |
| Kuva: We heart it |
Olen elänyt koko elämän tiedostaen sen, että ihmiset näkevät minussa lihavuuden. Olen aina ollut lihava ja se on varmasti asia, joka ihmisille tulee ensimmäisenä mieleen minusta. Lapsena ja nuorena en kilomääräisesti ollut läheskään niin ylipainoinen kuin nyt, mutta silti puolet painavampi kuin ystäväni, jonka vuoksi olen ihan varmasti herättänyt ihmetyksiä ja ajatuksia. Minulle on kehittynyt elämäni aikana lihavan identiteetti, josta en ole päässyt eroon. Jo lapsena minua kohdeltiin lihavana, jopa tuntemani ihmiset. Siihen kiinnitettiin ihan hirveästi huomiota. Jos mainitsinkin jotain ruokaan liittyvää, niin se käännytettiin mun pyöreyttä vastaan. Muistan erään kerran juhlissa, kun odotimme kavereiden kanssa yhteisleikkien alkamista. Ennen sitä oli vielä kakkukahvit. Leikit oli kuitenkin se kohokohta meille 12-vuotiaille. Odottelimme miehiä saunasta ja sanoin tyyliin, että tulisivat jo. Heti eräs nainen, hyvin tuttu meille, sanoi hymyillen "ai kakkuako niin kovasti tekee mieli". Hämmästyin ja sanoin, että ei kun niitä leikkejä odotellaan. En tiedä sitten, uskoiko hän. Mutta tämä on vain yksi esimerkki niistä lukuisista kerroista, jotka todistavat, että ihmiset kiinnittävät 80% ajasta huomiota siihen, että olen lihava ja koska olen lihava, niin tykkään syödä koko ajan ja paljon! Nää on näitä osittain harhaluuloja, joita lihavat varmasti kokevat osakseen jatkuvasti.
Joka tapauksessa mulle on kehittynyt lihavan identiteetti ja se vaikuttaa muhun tänäkin päivänä. Olisin varmasti erilainen luonteeltani, jos olisin elänyt elämäni hoikkana. Vielä "laihana lapsena" olin todella kovaääninen, vilkas, pirteä ja puhelias. Kun aloin lihomaan, minusta sulkeutui ujo ja varovainen lapsi. Ja olen yhä todella arka uusien ihmisten tapaamisessa, häpeän itseäni aivan hirveästi, en uskalla sanoa omia mielipiteitäni kovinkaan usein, ja minuun on vaikea tutustua, koska en anna itsestäni kaikkea julki. Kotona olenkin ihan erilainen, koska mies ja perheeni tuntevat minut. Sanoin joskus äidille, että en ole kovin sosiaalinen, niin hän ihmetteli että miten niin, minähän olen erityisen sosiaalinen ihminen. Niin, se on se kuva minkä perheeni saa, mutta he eivät näe minua uusissa ympäristöissä. Jotenkin tunnen sen, kenen tahansa kanssa juttelen, että tuo ajattelee lihavuuttani. Vaikka juttelisimme työasioista tai ihan mistä vaan. On mulla toki ystäviä ja kavereita, jotka tuntevat minut omana itsenäni, mutta niitä voisi olla enemmänkin.
Ehkä se, mikä mua harmittaa tässä yhteiskunnassa, on ihmisten pinnallisuus. Toki fyysinen ulkonäkö on ensimmäinen asia, minkä huomaa. Mutta sitten kun ihmiseen tutustuu, niin unohtaako sen ulkonäön? Harvemmin. Vaikka 90% ihmisen hyvistä ominaisuuksista on sisällä, niitä ei näe ennen kuin ihmisen tuntee. Toisaalta sekin on harmi, etten uskalla antaa kaikkea itsestäni, enkä uskalla olla rohkea, niin ei kukaan mun sisimpään pääse edes tutustumaan. Olen tavallaan lukossa lihavan ulkokuoreni sisällä. Se on yksi asia, minkä tietysti toivon muuttuvan painonpudotuksen myötä: että minusta tulisi esiin se sama pirteä ja puhelias tyttö, joka olin 20 vuotta sitten. Haluaisin uskaltaa olla oma itseni.
Minulla on hyvin eri lähtökohdat pudottaa painoa, kuin vasta aikuisena lihoneelle. He tietävät, millaista on olla normaalipainoinen ja heille on ehkä kehittynyt hyvä/normaali itsetunto lapsena ja nuorena. Heillä on oppia siitä, miten syödä normaalisti. Mulla ei tällaisia muistikuvia ole. Mulla on syöminen ollut ihan pienestä asti häiriintynyt. Siksi oikean syömistavan löytäminen on paljon haastavampaa mulle. Eikä ole niitä "motivaatiokuvia", joissa olin hoikka. Ja sitä, pääsenkö koskaan eroon tästä lihavan identiteetistä ja huonosta itsetunnosta, en tiedä. Ainakin se vaatii pitkän tien. Toivottavasti iän ja painonpudotuksen myötä se helpottuisi.
Tämmöisiä pohdintoja näin tiistaina. Jokainen voi vaikuttaa omaan elämäänsä, mutta jokainen vaikuttaa suuresti myös toisten elämään asenteidensa puolesta ja sen, miten toisen ihmisen kohtaa. Ja mikä merkitys sillä ulkokuorella oikeastaan on siinä toisen ihmisen kohtaamisessa?
P.S Paino on laskenut viime viikosta 1,8kg. Kokonaispudotus on jo 3,5kg!
maanantai 6. elokuuta 2012
Mietteitä ruoasta
Syön päivittäin noin 1800 kcal. Hiilihydraatteja 150-160g, proteiinia 80g ja rasvaa 80-110g. Tänään on ollut vaikea saada kaloreita kasaan ja kiloklubi sanoo, että olen syönyt liikaa tyydyttyneitä rasvahappoja (34% kun suositus on alle 33%). Tiedän, ettei pitäisi pohtia tätä ja olla kärsimätön, mutta pakostikin mietityttää voiko tällä ruokavaliolla laihtua? Olen aina saanut painon putoamaan hyvin, kun olen syönyt kiloklubin suositusten mukaan. Nyt paino ei ole tippunut taas muutamaan päivään, ja se ihmetyttää. Periaatteessahan ihmisen pitäisi laihtua, jos syö vähemmän kuin kuluttaa, eikä ravinnolla sinällään ole merkitystä. Näin teoriassa. Toki jokaisen ihmisen peruskulutus on eri, ja itse väitän, että mun peruskulutus on melko pieni koska lihon todella helposti, aineenvaihduntani on hidas (vaikka juon koko ajan silti ei pissata) jne. Tässä esimerkki tämän päivän ruoista:
Aamupala: Kaura-, ohra- ja ruishiutalepuuro pellavansiemenrouheella, vehnäleseillä ja kevytmaidolla.
Lounas: Tomaatti-mozzarella-pestoleipä, banaani, 100g turkkilaista jogurttia sekä paistettu kananmuna.
Välipala: 4 siivua meetvurstia sekä omena
Päivällinen: Lautasellinen makkarakeittoa sekä ruisnäkkäri ingmariinilla. Jonkun ajan päästä 16 mantelia.
Iltapala: Aion syödä 250g rahkajogurttia + 150g mansikoita
Noh, täytyy katsoa miltä paino näyttää tulevina päivinä. Toivottavasti vähemmän :)
Aamupala: Kaura-, ohra- ja ruishiutalepuuro pellavansiemenrouheella, vehnäleseillä ja kevytmaidolla.
Lounas: Tomaatti-mozzarella-pestoleipä, banaani, 100g turkkilaista jogurttia sekä paistettu kananmuna.
Välipala: 4 siivua meetvurstia sekä omena
Päivällinen: Lautasellinen makkarakeittoa sekä ruisnäkkäri ingmariinilla. Jonkun ajan päästä 16 mantelia.
Iltapala: Aion syödä 250g rahkajogurttia + 150g mansikoita
Noh, täytyy katsoa miltä paino näyttää tulevina päivinä. Toivottavasti vähemmän :)
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Viikonlopun kuulumisia
Viikonloppuna on tullut syötyä hieman herkkuja, vaikkei pitänyt. Eilen päivän kalorit oli 1806 ja tänään 1889. Ei kuitenkaan paha, ja hienoa, etten syönyt tosiaan kuin vähän niitä herkkuja. Eilen yhden jäätelön sekä 30g karkkia + proteiinipatukan. Tänään söin myös yhden jäätelön sekä 2 palaa suklaata. Kiloklubin herkkupallo ei tykkää hyvää, koska herkut meni 15-20%:iin, kun pitäis olla alle 10%. Noh eipä se maailmaa kaada, ennen olisin vetänyt herkkuja aika paljonkin enemmän. Oikeastaan oli hieno huomata, ettei se jäätelö tai karkki nyt niin hyvää ollut eikä mun olis yhtään tehnyt mieli enempää. Ihmettelen, kuinka nopeasti olen päässyt karkista eroon.
Tänään syötiin ruoaksi tomaattista jauhelihakastiketta pastan kanssa (puolet proteiinipastaa) sekä salaattia. Iltapalaksi söin avokadon, eikä kalorit oikeastaan muuhun riitäkään. Onneksi ei ole nälkä.
Liikuntaa en varsinaisesti ole harrastanut, mutta tässä kuitenkin tämän viikon "hyöty"liikunnat:
Maanantai ja tiistai: Muutama tunti uintia
Keskiviikko: 20min koko kehon venyttely
Torstai: Tunnin uinti josta 15min "kuntouintia"
Perjantai: 30min kävely
Lauantai: 1h uintia
Sunnuntai: 1,5h mustikoiden poiminta metsässä sekä 30min uinti.
Näiden lisäksi olen siivonnut joka päivä ehkä tunnin. Hyötyliikunnallakin voi vaikuttaa omaan energian kulutukseensa, aina ei tarvitse olla suunniteltua liikuntaa :)
Tänään syötiin ruoaksi tomaattista jauhelihakastiketta pastan kanssa (puolet proteiinipastaa) sekä salaattia. Iltapalaksi söin avokadon, eikä kalorit oikeastaan muuhun riitäkään. Onneksi ei ole nälkä.
Liikuntaa en varsinaisesti ole harrastanut, mutta tässä kuitenkin tämän viikon "hyöty"liikunnat:
Maanantai ja tiistai: Muutama tunti uintia
Keskiviikko: 20min koko kehon venyttely
Torstai: Tunnin uinti josta 15min "kuntouintia"
Perjantai: 30min kävely
Lauantai: 1h uintia
Sunnuntai: 1,5h mustikoiden poiminta metsässä sekä 30min uinti.
Näiden lisäksi olen siivonnut joka päivä ehkä tunnin. Hyötyliikunnallakin voi vaikuttaa omaan energian kulutukseensa, aina ei tarvitse olla suunniteltua liikuntaa :)
Valokuvia
Tässä olis nyt sitten tämä aarrekartta, jonka sain askarreltua loppuun. Väritän yhden pallon aina yhtä tiputettua kiloa kohti. Kaksi kiloa jo tippunut :) Laitoin aloitukseksi tasan 133kg, koska on helpompi laskea tasaluvun mukaan. Aarrekartasta löysin seuraavanlaisen tekstin:
"Aarrekarttoja on käytetty kautta vuosikymmenien, mutta painonhallinnan työkaluna se on uusi tapa selkeyttää ajatuksia.
Aarrekartan kalleudet eivät kävele itsestään luoksesi ellei raivaa alitajuisia mielen esteitä pois ja unohda järkeilyä. Aarrekartta-työskentelyssä on kyse suggestiivisesta itseohjautuvuudesta.
Unelman voi ilmaista kuvallisesti, sanallisesti tai piirroksella. Kun unelma on konkreettinen, ihminen alkaa toimimaan päämääränsä hyväksi.
Kukapa ei haluaisi kohentaa elämänlaatuaan, parantaa parisuhdettaan ja saada unelmiensa toiveet täyttymään. Selkeän minäkuvan luominen on henkisen hyvinvoinnin edellytys.
Mitä paremmin tunnemme itsemme ja toiveemme, sitä paremmin tiedämme, mitä odottaa tulevaisuudelta. Aarrekartta-työskentely on alun perin kehitetty juuri itsensä tutkiskelua varten, erityisesti niille, jotka ovat epävarmoja minäkuvastaan ja tulevaisuudestaan. Toisille itsetutkistelu voi olla hämmentävääkin, avata aivan uusia ulottuvuuksia, toisille eräänlaista tavoitteiden asettelua."
Tekstit aarrekartassani: "Tee rauhansopimus jääkaapin kanssa. Tällä kertaa et tule piinaamaan sitä remontilla. Jos pysyvä laihtuminen onnistuisi perinteisillä "laihdutusruoilla", hoikkien ihmisten jääkaapeissa olisi ainoastaan porkkanaa ja rahkaa. Sinun ei tarvitse enää kieltäytyä pekonista tai sinihomejuustosta, koska et kuitenkaan voi olla ilman niitä loppuelämääsi, ja sitä paitsi hoikatkin syövät niitä. Annoskoko ja nautintatiheys ratkaisevat, ei ruoan laatu."
"Jooga kehittää tietoista läsnäoloa, josta on hyötyä myös ruoka-aikoina."
"Selvitä itsellesi muutoshalun voimakkuus ja aitous. Mieti valmiiksi ratkaisuja tiukkoihin paikkoihin. Ole armollinen itsellesi ja unohda itsesi ruoskiminen."
Kuvan sushirullasta leikkasin siksi, koska sushi on mun suurinta herkkua! Ja valmistan sitä itselleni aina pari kolme kertaa vuodessa. Mielestäni se on myös kevyt herkku, verrattuna vaikkapa pizzaan.
Tässä myös hirveät aloituskuvat minusta edestä ja sivusta. Paino 131kg ja vyötärö suunnilleen 130cm.
lauantai 4. elokuuta 2012
Haaste
Sain PinkyBlingiltä haasteen, kiitos! Tässä se tulee:
1. Henkilön, jolle haaste on osoitettu, täytyy jakaa 11
faktaa itsestään.
2. Haastetun henkilön tulee vastata 11 kysymykseen, jotka on
alhaalla annettu.
3. Haastetun henkilön täytyy jakaa haaste 11 seuraavalla
henkilölle, ja keksiä heille uudet 11
kysymystä.
Sen jälkeen haastetun tulee mennä heidän blogeihinsa
kertomaan, että heidät on haastettu.
Ei haasteen antoa takaisin!
Eli tässä on mun vastaukset…
11 faktaa:
- Lempivärejäni ovat mm. turkoosi, vaaleanpunainen, harmaa ja valkoinen
- Haluaisin enemmän ”tosiystäviä”, vaikka kavereita onkin melko paljon
- Rakastan leipomista, minkä täytyy kyllä jäädä vähemmälle
- Tykkään sisustamisesta ja käsillä tekemisestä
- Olen jojoillut painoni kanssa yli 10 vuotta
- Olen ollut ylipainoinen päiväkoti-ikäisestä saakka
- Minulla oli lapsena ja nuorena paljon liikuntaharrastuksia, mutta silti lihoin
- Lihomiskausina tunnistan itsessäni jonkin asteen BED-syömishäiriön
- Rakastan uimista ja veden lähellä oloa
- Haluaisin olla ahkerampi ja energisempi
- Unelmoin koirasta
Kysymykset minulle:
1. Mitkä muutokset elämäntavoissasi olet saanut jo muutettua
rutiiniksi?
Säännöllisen ruokarytmin, etten napostele pitkin päivää.
2. Mitkä ovat paheesi?
Roskaruoka, karkit ja suklaa sekä juustot. Eli kaikki
ruokaan liittyvä. Muita paheita ei oikeastaan ole, käytän alkoholia harvoin enkä
ole koskaan polttanut tupakkaa. Kahviakin juon vain aamuisin.
3. Mikä on parasta TERVEELLISTÄ herkkuasi?
Cola zero, vaikkei se niin terveellistä ole, mutta
kaloritonta. Marja/hedelmäsmoothiet ovat ihana iltapala. Rakastan myös
kylmäsavulohta, se on ihanaa vaikka ruisleivän tai varrasleivän kanssa.
4. Kuinka rentoudut?
Uimalla, saunomalla, katsomalla tv:tä tai elokuvaa,
ulkoilemalla ja ihastelemalla luontoa. Toisinaan kunnon rentoutuminen vaatii
kavereiden kanssa aamuyöhön kestävän bileillan!
5. Mikä on parasta bloggaamisessa?
Saa kirjoittaa avoimesti omista tuntemuksistaan ja
henkisestä muutoksesta laihdutettaessa.
6. Tietävätkö läheisesi laihdutuksestasi?
Mies tietää kyllä ja eräs ystäväni. Ei mulle oikeastaan ole
ongelma kertoa siitä, jos tulee puheeksi. Esim. äidille voisin hyvin kertoa.
Nyt on vielä niin alkuvaiheessa, etten ole ehtinyt kertomaan. Painonpudotuksen
”julkisuus” lisää myös motivaatiota mun mielestä.
7. Tärkein ohjeesi muille painonpudottajille?
Laadi omannäköinen ruokavalio, ja syö vain ruokia, joista
pidät. Pysyvä painonpudotus ei onnistu itselle sopimattomalla ruokavaliolla.
Ruokia kannattaa myös vaihdella usein eikä jämähtää samaan.
8. Noudatatko sitä itse?
Noudatan kyllä, ja aion vaihdella ruokavaliota sen mukaan
mihin kyllästyy.
9. Motivoiko joku henkilö sinua eniten projektissasi? Kuka?
Mies kaikista eniten, koska juttelemme tästä päivittäin ja
syömme samaa ruokaa. Toisaalta netistä saa motivaatiota muilta laihduttajilta.
10. Tykkäätkö liikkua mielummin yksin vai ystävien kanssa?
Ystävien kanssa ehdottomasti. On tylsää lähteä yksin kävelylle
tai uimaan, mutta toistaiseksi en ole saanut ketään kaveria liikkumaan mun
kanssa, koska kukaan ei asu ihan tässä meidän lähellä.
11. Mistä pidät eniten ulkonäössäsi?
Mulla on mielestäni nätit kasvot, jotka tulisi paremmin
esiin laihtuessa.
Vastaan myös näin jälkikäteen Jelissan haastekysymyksiin
1. Oletko ystävien seurassa joukon rämäpää vai "ujo hiiri"?
En oikeastaan kumpaakaan. Olen melko rauhallinen, mutta ihan parhaimpien ystävien seurassa vähän villimpi.
2. Voisitko harkita kasvissyöjäksi ryhtymistä? (Ellet jo ole.) :)
Voisin harkita, ja olenkin harkinnut. Tykkään kasvisruoasta mutta sen verran paljon naudanlihasta ja kanasta, etten ehkä aio koskaan toteuttaa tätä. Ainoastaan voin lisätä kasvisruoan määrää ja pitää ns. lihattomia päiviä. Myös eläinsuojelullisesta näkökulmasta kasvissyöjäksi siirtyminen olisi luonnollista.
3. Kerro 3 luonteenpiirrettä, joita arvostat ihmisessä eniten (?)
Rehellisyys, avoimuus ja ahkeruus. Viimeisin siksi, koska itse haluaisin olla ahkerampi, niin arvostan sitä muissa ihmisissä.
4. Suunnitteletko liikuntasi etukäteen vai liikutko fiiliksen mukaan?
Toistaiseksi en ole aloittanut mitään liikuntaharrastusta, vaan hyötyliikun eniten. Aion kyllä suunnitella liikunnat etukäteen ja pyrkiä pitämään suunnitelmasta kiinni. Mun ei tule koskaan lähdettyä liikkumaan, jos en sitä etukäteen päätä.
5. Jos voisit lahjoittaa 100 000e hyväntekeväisyyteen, niin mikä olisi lahjoituksesi kohderyhmä?
Eläinsuojeluyhdistykset.
6. Onko sinulla jokin bravuuriruoka?
Oikeaoppisesti tehty lasagne, siitä tulee aina kehuja ja rakastan sitä itsekin.
7. Jos voisit vaihtaa päiväksi paikkaa jonkun julkisuuden henkilön kanssa, kuka haluaisit olla ja miksi?
Apua, tää on vaikee. En keksi mitään :(
8. Lempivaatekappaleesi?
Tunikat.
9. Lapsuuden lempipiirrettysi?
Tykkäsin monista, kuten Tao Taosta, Vili Vilperistä, Muumeista...
10. Oletko enemmän aamu- vai iltavirkku?
Iltavirkku.
11. Kiduttavin lihaskuntoliike, jonka tiedät?
Vatsalihaslaitteet.
Vastaan myös näin jälkikäteen Jelissan haastekysymyksiin
1. Oletko ystävien seurassa joukon rämäpää vai "ujo hiiri"?
En oikeastaan kumpaakaan. Olen melko rauhallinen, mutta ihan parhaimpien ystävien seurassa vähän villimpi.
2. Voisitko harkita kasvissyöjäksi ryhtymistä? (Ellet jo ole.) :)
Voisin harkita, ja olenkin harkinnut. Tykkään kasvisruoasta mutta sen verran paljon naudanlihasta ja kanasta, etten ehkä aio koskaan toteuttaa tätä. Ainoastaan voin lisätä kasvisruoan määrää ja pitää ns. lihattomia päiviä. Myös eläinsuojelullisesta näkökulmasta kasvissyöjäksi siirtyminen olisi luonnollista.
3. Kerro 3 luonteenpiirrettä, joita arvostat ihmisessä eniten (?)
Rehellisyys, avoimuus ja ahkeruus. Viimeisin siksi, koska itse haluaisin olla ahkerampi, niin arvostan sitä muissa ihmisissä.
4. Suunnitteletko liikuntasi etukäteen vai liikutko fiiliksen mukaan?
Toistaiseksi en ole aloittanut mitään liikuntaharrastusta, vaan hyötyliikun eniten. Aion kyllä suunnitella liikunnat etukäteen ja pyrkiä pitämään suunnitelmasta kiinni. Mun ei tule koskaan lähdettyä liikkumaan, jos en sitä etukäteen päätä.
5. Jos voisit lahjoittaa 100 000e hyväntekeväisyyteen, niin mikä olisi lahjoituksesi kohderyhmä?
Eläinsuojeluyhdistykset.
6. Onko sinulla jokin bravuuriruoka?
Oikeaoppisesti tehty lasagne, siitä tulee aina kehuja ja rakastan sitä itsekin.
7. Jos voisit vaihtaa päiväksi paikkaa jonkun julkisuuden henkilön kanssa, kuka haluaisit olla ja miksi?
Apua, tää on vaikee. En keksi mitään :(
8. Lempivaatekappaleesi?
Tunikat.
9. Lapsuuden lempipiirrettysi?
Tykkäsin monista, kuten Tao Taosta, Vili Vilperistä, Muumeista...
10. Oletko enemmän aamu- vai iltavirkku?
Iltavirkku.
11. Kiduttavin lihaskuntoliike, jonka tiedät?
Vatsalihaslaitteet.
Kysymykset haastetuille:
- Mitä ruokaa tai ruoka-ainetta ilman et voisi elää?
- Jos saisit ilmaisen ulkomaanmatkan, minne matkustaisit?
- Mitä keräät?
- Millainen on suhteesi liikuntaan?
- Mistä sinua kehuttiin viimeksi?
- Hulluin laihdutuskokeilusi / dieetti jota olet kokeillut?
- Lempikodinkoneesi?
- Paras kesämuistosi kuluneelta kesältä?
- Kolme asiaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi?
- Jos saat valita yhden herkun herkkupäivänä, mikä se olisi?
- Mitä aiot tehdä huomenna?
Aarrekarttaa ja syvällisiä pohdintoja
Tää on kyllä nyt noloa tunnustaa, vaikka eilen kuinka paasasin, etten käy vaa'alla enää joka päivä, mutta mun oli pakko käydä vielä TÄNÄÄN. Ihan siksi, koska halusin nähdä onko se paino menossa alaspäin vai ei. Onko mulla joku ihmeellinen häiriö, etten laihdukaan ikinä. Panikoin eilen siitä 100g pudotuksesta. Eikös olekin hullua tää ihmismieli...?
Tänään siis kävin vaa'alla. Paino oli -1,2kg eilisestä, jee! Paino onkin laskenut aika hitaasti nyt tällä viikolla, niin en ihmettele, etää tippui sit enemmän kerralla. Kokonaispudotus on nyt jo tasan 3kg. Ihanaa :) Vielä ollaan 130 puolella, mutta pian päästään jo alemmas. Mitä enemmän tuota painolukemaa katsoo, niin alkaa ärsyttämään miten sitä on päästänyt itsensä lihomaan näin paljon. Kun olen koko aikuisiän painanut sen 108-115kg niin viime kesän ja syksyn aikana tuli se +15kg. Viime syksy oli jotenkin hirveän rankka henkisesti, elämässä oli paljon meneillään ja se vaikutti myös siihen, että syötiin paljon roskaruokia ja herkkuja. Jotenkin huomaamattaan sitä lihoi ihan hirveästi. Nyt toivottavasti paino menee vain alaspäin, ja pääsisin eroon jojoilusta.
Pohdin eilen sitä, minkälaisen "tyhjiön" herkkujen syömättömyys jättää. Kuitenkin olen aina ollut tunnesyöjä ja viikonloppuisin ollaan aina herkuteltu vaan siksi, kun nyt sattuu olemaan viikonloppu. Se on ollut iso osa viikonlopun viettoa. Eilen perjantaina oli outoa olla ilman niitä herkkuja. Olin tylsistynyt ja huomasin, että olen syömällä paikannut sitä tylsyyttä. Alkoi tehdä mieli vaikka mitä, varsinkin tuoretta leipää ja juustoa. Näin viikonloppuisin se vaatii ihan oikeasti itsensä tutkiskelua, miksi on syönyt liikaa ja miksi on paikannut tunteita syömällä. Ylipäätään mietityttää miksi niin suuri osa nykyajan ihmisistä on tunnesyöjiä? Johtuuko se lapsuuden opeista ja ruoalla lahjomisesta? Vai siitä, että herkutellaan kotona viikonloppuisin niin se tapa jää myös itselle aikuisikään asti. Mulla oli lapsena viikonloppuisin karkkipäivä, sen lisäksi meillä saattoi olla sipsiä ja äiti usein leipoi pitsaa. Jotenkin siihen on kai tottunut, että viikonloput ovat herkuttelua varten, jotta muka "rentoutuu". Mutta mielessä kävi se tulevaisuuden minä, jonka odotan näkeväni innolla, ja ihan sen vuoksi haluan oppia elämään viikonloppua nauttien siitä ilman niitä herkkuja. Aloin myös miettiä mitä muita intohimoja mulla on, kun syöminen. Rakastan kaikkea käsillä tekemistä, käsitöitä ja askartelua. Ajattelin aloittaa jonkun käsityöprojektin niin aika menisi mukavasti siinä.
Eilen illalla aloin askarrella itselleni aarrekarttaa. Suosittelen sitä lämpimästi kaikille painon kanssa kamppaileville. Sen tarkoituksena on saada voimaannuttavia ajatuksia elämäntapamuutosta varten. Itse aloitin leikkaamalla valokuvia tai tekstejä lehdistä (erityisesti KG-lehdestä, joka mulle tulee). Ja itsessään se kuvien ja tekstien etsimisprosessi oli hyvin voimaannuttavaa ja motivaatiota tuovaa! Lueskelin samalla vanhoja artikkeleita ja tajusin, että ei ole olemassa vanhaa minää ja uutta minää. Ei ole tarkoitus, että jätetään entinen elämä unohduksiin ja keskitytään syömään vain terveellisesti. Vaan ne omat lempiruoat ja -herkut kuuluvat myös tähän "uuteen" elämään, tärkeintä on vain niiden syömistiheys ja -määrä, joka toivottavasti pienenee, jotta painokin laskee. On ihan sallittua herkutella silloin tällöin. Mulle tuli sellainen olo lehtiä selatessa, että mä kyllä onnistun tässä projektissa vihdoin ja viimein. Aikaisemmissa elämäntaparemonteissa olen aina herkutellut perjantaista sunnuntaina ja siksi paino ei ole pudonnut. Nyt teen sen muutoksen ja opettelen nauttimaan elämän muistakin asioista, kuin syömisestä. Syöminen ei saa olla elämän tarkoitus. Tällöin paneudun nimenomaan siihen syvimpään ongelmaan: tunnesyömiseen. Sen sijaan jos miettisin koko ajan, milloin saan taas sitä ja sitä herkkua, en koskaan pääse niistä syvimmistä ongelmista eroon.
Moni tarvitsee tunnesyömiseen ammattilaisen apua, monia on auttanut esimerkiksi psykoterapia. Tai hypnoterapia. Mulla itsellä ei näihin ole varaa, joten mun on pakko terapioida itse itseäni aika ajoin ja pohtia sitä, miksi syön liikaa. Onneksi mulla on mies tukena, jolla on myös tunnesyömisen kanssa ongelmia (ei ehkä niin syviä kuin minulla) joten pohditaan näitä asioita aina välillä yhdessä. Olen myös kertonut paljon lapsuudestani ja mikä sieltä on vaikuttanut siihen minään, joka minusta on kasvanut.
Näiden pohdintojen jälkeen mun on helpompi luottaa siihen, että minä onnistun, eikä elämäntapamuutos ole kituuttelua kasviksilla, vaan itselle sopivan ruokavalion tekemistä ja myös ne herkut kuuluvat siihen uuteen ruokavalioon. Ainoa muutos on tosiaan se, kuinka paljon ja usein niitä syö. Ja tällä hetkellä tunnustan, että mun ei edes tee mieli yhtään mitään epäterveellistä. Mutta sitten kun se hetki tulee, voin potematta huonoa omaatuntoa ostaa pienen määrän sitä ruokaa, mitä tekee mieli.
Aarrekarttaa en saanut vielä valmiiksi. Aion tehdä siihen myös palluroita, joita väritän sitä mukaa kun paino laskee. Siitä tulee tosiaan aarrekartta, jossa on tavoite. Tavoitteeksi ajattelin asettaa 100kg:n. Olen onnellinen, jos sinne asti pääsen. Sen jälkeen on aika miettiä uutta aarrekarttaa ja tunnustella tuntojaan siellä. Kun saan aarrekarttani valmiiksi niin koitan ottaa vaikka valokuvan siitä. jotta saan liitettyä kuvan tännekin. :) Tarkoitus on ollut myös ottaa itsestäni alkukuvia, katsotaan saisinkohan tänään aikaiseksi.
Toivottavasti tämä teksti herätti teissä muissakin laihduttajissa ajatuksia varsinkin tunnesyöjillä, olisi myös mukava kuulla, jos on lukijoita, jotka ovat päässeet eroon tunnesyömisestä?
Mukavaa viikonloppua kaikille!
Tänään siis kävin vaa'alla. Paino oli -1,2kg eilisestä, jee! Paino onkin laskenut aika hitaasti nyt tällä viikolla, niin en ihmettele, etää tippui sit enemmän kerralla. Kokonaispudotus on nyt jo tasan 3kg. Ihanaa :) Vielä ollaan 130 puolella, mutta pian päästään jo alemmas. Mitä enemmän tuota painolukemaa katsoo, niin alkaa ärsyttämään miten sitä on päästänyt itsensä lihomaan näin paljon. Kun olen koko aikuisiän painanut sen 108-115kg niin viime kesän ja syksyn aikana tuli se +15kg. Viime syksy oli jotenkin hirveän rankka henkisesti, elämässä oli paljon meneillään ja se vaikutti myös siihen, että syötiin paljon roskaruokia ja herkkuja. Jotenkin huomaamattaan sitä lihoi ihan hirveästi. Nyt toivottavasti paino menee vain alaspäin, ja pääsisin eroon jojoilusta.
Pohdin eilen sitä, minkälaisen "tyhjiön" herkkujen syömättömyys jättää. Kuitenkin olen aina ollut tunnesyöjä ja viikonloppuisin ollaan aina herkuteltu vaan siksi, kun nyt sattuu olemaan viikonloppu. Se on ollut iso osa viikonlopun viettoa. Eilen perjantaina oli outoa olla ilman niitä herkkuja. Olin tylsistynyt ja huomasin, että olen syömällä paikannut sitä tylsyyttä. Alkoi tehdä mieli vaikka mitä, varsinkin tuoretta leipää ja juustoa. Näin viikonloppuisin se vaatii ihan oikeasti itsensä tutkiskelua, miksi on syönyt liikaa ja miksi on paikannut tunteita syömällä. Ylipäätään mietityttää miksi niin suuri osa nykyajan ihmisistä on tunnesyöjiä? Johtuuko se lapsuuden opeista ja ruoalla lahjomisesta? Vai siitä, että herkutellaan kotona viikonloppuisin niin se tapa jää myös itselle aikuisikään asti. Mulla oli lapsena viikonloppuisin karkkipäivä, sen lisäksi meillä saattoi olla sipsiä ja äiti usein leipoi pitsaa. Jotenkin siihen on kai tottunut, että viikonloput ovat herkuttelua varten, jotta muka "rentoutuu". Mutta mielessä kävi se tulevaisuuden minä, jonka odotan näkeväni innolla, ja ihan sen vuoksi haluan oppia elämään viikonloppua nauttien siitä ilman niitä herkkuja. Aloin myös miettiä mitä muita intohimoja mulla on, kun syöminen. Rakastan kaikkea käsillä tekemistä, käsitöitä ja askartelua. Ajattelin aloittaa jonkun käsityöprojektin niin aika menisi mukavasti siinä.
Eilen illalla aloin askarrella itselleni aarrekarttaa. Suosittelen sitä lämpimästi kaikille painon kanssa kamppaileville. Sen tarkoituksena on saada voimaannuttavia ajatuksia elämäntapamuutosta varten. Itse aloitin leikkaamalla valokuvia tai tekstejä lehdistä (erityisesti KG-lehdestä, joka mulle tulee). Ja itsessään se kuvien ja tekstien etsimisprosessi oli hyvin voimaannuttavaa ja motivaatiota tuovaa! Lueskelin samalla vanhoja artikkeleita ja tajusin, että ei ole olemassa vanhaa minää ja uutta minää. Ei ole tarkoitus, että jätetään entinen elämä unohduksiin ja keskitytään syömään vain terveellisesti. Vaan ne omat lempiruoat ja -herkut kuuluvat myös tähän "uuteen" elämään, tärkeintä on vain niiden syömistiheys ja -määrä, joka toivottavasti pienenee, jotta painokin laskee. On ihan sallittua herkutella silloin tällöin. Mulle tuli sellainen olo lehtiä selatessa, että mä kyllä onnistun tässä projektissa vihdoin ja viimein. Aikaisemmissa elämäntaparemonteissa olen aina herkutellut perjantaista sunnuntaina ja siksi paino ei ole pudonnut. Nyt teen sen muutoksen ja opettelen nauttimaan elämän muistakin asioista, kuin syömisestä. Syöminen ei saa olla elämän tarkoitus. Tällöin paneudun nimenomaan siihen syvimpään ongelmaan: tunnesyömiseen. Sen sijaan jos miettisin koko ajan, milloin saan taas sitä ja sitä herkkua, en koskaan pääse niistä syvimmistä ongelmista eroon.
Moni tarvitsee tunnesyömiseen ammattilaisen apua, monia on auttanut esimerkiksi psykoterapia. Tai hypnoterapia. Mulla itsellä ei näihin ole varaa, joten mun on pakko terapioida itse itseäni aika ajoin ja pohtia sitä, miksi syön liikaa. Onneksi mulla on mies tukena, jolla on myös tunnesyömisen kanssa ongelmia (ei ehkä niin syviä kuin minulla) joten pohditaan näitä asioita aina välillä yhdessä. Olen myös kertonut paljon lapsuudestani ja mikä sieltä on vaikuttanut siihen minään, joka minusta on kasvanut.
Näiden pohdintojen jälkeen mun on helpompi luottaa siihen, että minä onnistun, eikä elämäntapamuutos ole kituuttelua kasviksilla, vaan itselle sopivan ruokavalion tekemistä ja myös ne herkut kuuluvat siihen uuteen ruokavalioon. Ainoa muutos on tosiaan se, kuinka paljon ja usein niitä syö. Ja tällä hetkellä tunnustan, että mun ei edes tee mieli yhtään mitään epäterveellistä. Mutta sitten kun se hetki tulee, voin potematta huonoa omaatuntoa ostaa pienen määrän sitä ruokaa, mitä tekee mieli.
Aarrekarttaa en saanut vielä valmiiksi. Aion tehdä siihen myös palluroita, joita väritän sitä mukaa kun paino laskee. Siitä tulee tosiaan aarrekartta, jossa on tavoite. Tavoitteeksi ajattelin asettaa 100kg:n. Olen onnellinen, jos sinne asti pääsen. Sen jälkeen on aika miettiä uutta aarrekarttaa ja tunnustella tuntojaan siellä. Kun saan aarrekarttani valmiiksi niin koitan ottaa vaikka valokuvan siitä. jotta saan liitettyä kuvan tännekin. :) Tarkoitus on ollut myös ottaa itsestäni alkukuvia, katsotaan saisinkohan tänään aikaiseksi.
Toivottavasti tämä teksti herätti teissä muissakin laihduttajissa ajatuksia varsinkin tunnesyöjillä, olisi myös mukava kuulla, jos on lukijoita, jotka ovat päässeet eroon tunnesyömisestä?
Mukavaa viikonloppua kaikille!
perjantai 3. elokuuta 2012
Vihreät pallot
Valitin aikaisemmin blogissani jatkuvaa nälkää. Sain kysymyksen "syöthän tarpeeksi rasvaa ja proteiinia? Pelkkä hiilihydraatti ei pidä nälkää poissa. Jos käytät Kiloklubia, ovatko kaikki pallot vihreinä?". Nyt viime päivinä olen erityisesti kiinnittänyt huomiota siihen, että kiloklubissa pallot tosiaan ovat vihreänä. Ja samaa nälkäongelmaa ei ole ollut! Jostain syystä silloin aluksi podin nälkää varmaankin siitä syystä, että vatsalaukku kutistui kun ruoan määräkin pieneni.
Voisin laittaa esimerkkinä eilisen päivän, jolloin sain kaikki neljä palluraa vihreiksi (tietämättömille se meinaa sitä, että ruoan energian saanti on kohdallaan hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien osalta, sekä tarpeellista kuidun ja kasvisten saantia & herkkujen pientä määrää).
AAMUPALA: Puuro ruis-, kaura- ja ohrahiutaleista. Lisätty 1tl vehnäleseitä. 1,5dl punaviinimarjoja sekä noin 1,5dl kevytmaitoa.
VÄLIPALA: 2 nektariinia ja avokado.
RUOKA: Iso lautasellinen makkarakeittoa (peruna,porkkana,sipuli,kabanossi + mausteet). Sen kanssa 1 jälkiuunipala margariinilla.
ILTAPALA: 2 keitettyä kananmunaa, 125g rahkajogurttia mansikkakiisselillä, näkkileipä margariinilla sekä kuppi teetä.
Kaloreita 1448 ja pallurat vihreinä.
Ongelmia tulee sitten kun palaan lomalta töihin, ja syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Täytyy pitää huoli siitä, että en syö liian suuria annoksia ja pyrkiä tekemään kotona proteiini+kasvis -ruokaa eli ei hirveästi hiilihydraatteja.
Hyviä proteiininlähteitä on just kananmuna, kana, liha, kala, raejuusto sekä maitorahka/rahkajogurtti. Niitä mun tulee syötyä eniten.
Voisin laittaa esimerkkinä eilisen päivän, jolloin sain kaikki neljä palluraa vihreiksi (tietämättömille se meinaa sitä, että ruoan energian saanti on kohdallaan hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien osalta, sekä tarpeellista kuidun ja kasvisten saantia & herkkujen pientä määrää).
AAMUPALA: Puuro ruis-, kaura- ja ohrahiutaleista. Lisätty 1tl vehnäleseitä. 1,5dl punaviinimarjoja sekä noin 1,5dl kevytmaitoa.
VÄLIPALA: 2 nektariinia ja avokado.
RUOKA: Iso lautasellinen makkarakeittoa (peruna,porkkana,sipuli,kabanossi + mausteet). Sen kanssa 1 jälkiuunipala margariinilla.
ILTAPALA: 2 keitettyä kananmunaa, 125g rahkajogurttia mansikkakiisselillä, näkkileipä margariinilla sekä kuppi teetä.
Kaloreita 1448 ja pallurat vihreinä.
Ongelmia tulee sitten kun palaan lomalta töihin, ja syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Täytyy pitää huoli siitä, että en syö liian suuria annoksia ja pyrkiä tekemään kotona proteiini+kasvis -ruokaa eli ei hirveästi hiilihydraatteja.
Hyviä proteiininlähteitä on just kananmuna, kana, liha, kala, raejuusto sekä maitorahka/rahkajogurtti. Niitä mun tulee syötyä eniten.
Ärsytys
Ymmärrän hyvinkin, miksi suositellaan punnituspäivää laihduttajalle. Koska jokapäiväisestä punnituksesta seuraa mielipahaa, ärsyyntymistä jne kun paino ei laskekaan odotetulla tavalla. Eilen söin vähemmän kuin normaalina päivinä, 1430kcal, ja tänään pudotus eilisestä oli vaivaiset 100 grammaa. Normaalistihan tuo olisikin tosi hyvä päiväpudotus, vuodessa se tekisi 33kg. Mutta nyt alussa, varsinkin kun tuli viikko syötyä mitä sattuu, luulisi painon putoavan reilusti! Ainakin sinne 131,1:een, missä se oli ennen matkaa. Vituttaa suoraan sanottuna. Tänään paino oli siis 131,8. Vyötärö sentään oli 129cm eli -3cm alkuviikosta, kun tein tuon tickerin. Turvotus ainakin laskenut eli nesteitä lähtenyt.
Mitäs mä tästä opin? Jatkossa käyn vaa'alla vain keskiviikkoisin, se saa olla mun punnituspäivä. Elämäntapamuutoksen pääsyy ei saa olla kilomäärän laskeminen vaan yleisesti terveellisemmästä ravinnosta saatu hyvinvointi vatsaan ja koko kehoon, samoin mieli on pirteämpi. Ja tietenkin tässä opetellaan uutta elämäntapaa, jotta siitä tulisi pysyvä. Toki mä haluan siinä samalla laihtuakin. Toivottavasti maltan olla menemättä vaa'alle muuta kuin keskiviikkoisin.
Mulla on viime päivinä ollut outoa, inhottavaa vatsakipua ihan vasemmalla alavatsassa. Sellaista vihlomista ja paineen tunnetta, varsinkin jos istuu niin se tuntuu. Ja enemmänkin iltaisin. Yritin netistä etsiä, että yleensä sellanen kipu saattaa viitata suolisto-ongelmiin, voihan olla että suolisto on ärtynyt niin suuren kuitumäärän takia. Mulla on ennenkin ollut vatsakipuja syödessä terveellisesti, aina alussa. Aika moni suositteli pellavansiemeniä, ja teinkin illalla pellavansiemen + vesi seoksen, joista oli yön aikana tullut sellaista limaa. Pellavansiemeniä kun ei saa syödä sellaisenaan. Yritin sitä juoda, mutta meinasi tulla oksennus! Yäk. Taidan laittaa sen lopun puuron sekaan. Ei se pahan makuista ole, mutta limainen koostumus ällötti. Kaikkee sitä ihminen syö terveytensä eteen...
Mitäs mä tästä opin? Jatkossa käyn vaa'alla vain keskiviikkoisin, se saa olla mun punnituspäivä. Elämäntapamuutoksen pääsyy ei saa olla kilomäärän laskeminen vaan yleisesti terveellisemmästä ravinnosta saatu hyvinvointi vatsaan ja koko kehoon, samoin mieli on pirteämpi. Ja tietenkin tässä opetellaan uutta elämäntapaa, jotta siitä tulisi pysyvä. Toki mä haluan siinä samalla laihtuakin. Toivottavasti maltan olla menemättä vaa'alle muuta kuin keskiviikkoisin.
Mulla on viime päivinä ollut outoa, inhottavaa vatsakipua ihan vasemmalla alavatsassa. Sellaista vihlomista ja paineen tunnetta, varsinkin jos istuu niin se tuntuu. Ja enemmänkin iltaisin. Yritin netistä etsiä, että yleensä sellanen kipu saattaa viitata suolisto-ongelmiin, voihan olla että suolisto on ärtynyt niin suuren kuitumäärän takia. Mulla on ennenkin ollut vatsakipuja syödessä terveellisesti, aina alussa. Aika moni suositteli pellavansiemeniä, ja teinkin illalla pellavansiemen + vesi seoksen, joista oli yön aikana tullut sellaista limaa. Pellavansiemeniä kun ei saa syödä sellaisenaan. Yritin sitä juoda, mutta meinasi tulla oksennus! Yäk. Taidan laittaa sen lopun puuron sekaan. Ei se pahan makuista ole, mutta limainen koostumus ällötti. Kaikkee sitä ihminen syö terveytensä eteen...
torstai 2. elokuuta 2012
Liikuntasuunnitelmia
Päädyin eilen illalla selaamaan työväenopiston kursseja läpi ensi lukukaudeksi. Haluaisin aloittaa jonkun harrastuksen ja päädyin selailemaan erityisesti liikuntaosiota. Hydrobic olisi ihanaa, mutta todella kallista, kun vuosimaksun päälle pitää joka kerta maksaa uintimaksu erikseen. Tarjolla on monenlaista jumppaa, mihin en uskalla osallistua huonon kunnon vuoksi. Ehkä ensi vuonna. Sitten kuitenkin silmiin pisti hathajooga. Olen aina ollut jäykkä, ja kukapa ei olisi, jos ei venyttele säännöllisesti, niin joogassa saisi kehitettyä kehonhallintaa, tasapainoa sekä mielen rentoutta. Se voisi olla kiva harrastus! Oon luonteeltani erittäin helposti stressaava, joten jooga sopisi mulle hyvin.
Sen lisäksi kyllä täytyy aloittaa jotakin muutakin liikunnallista, kuten silloin tällöin vesijuoksu + viikoittain sauvakävely. Oon aina inhonnut liikuntaa, ja sitten kun olen oman lajini löytänyt niin se on pysynyt mielenkiintosena vaan muutaman kuukauden. Jotenkin vaan tää painonpudotusprojekti tuntuu helpommalta, jos saisin aloitettua myös liikunnan siihen tueksi. 2-3 kertaa viikossa riittäisi hyvin.
Oon aina ihmetellyt, miten huonosti isoille ihmisille on saatavilla urheiluvaatteita. On ihan mahdotonta löytää sisäjumppavaatteita saati ulkoilupukuja! Löysinkin ihanan ulkoilupuvun eräästä halpakaupasta ja pakkohan se oli ostaa, kun suuriakin kokoja oli tarjolla. Helpompi innostua syksyllä sauvakävelystä, kun on kunnon varusteet.
Tänään oli paino -300g eilisestä. Jee :)
Sen lisäksi kyllä täytyy aloittaa jotakin muutakin liikunnallista, kuten silloin tällöin vesijuoksu + viikoittain sauvakävely. Oon aina inhonnut liikuntaa, ja sitten kun olen oman lajini löytänyt niin se on pysynyt mielenkiintosena vaan muutaman kuukauden. Jotenkin vaan tää painonpudotusprojekti tuntuu helpommalta, jos saisin aloitettua myös liikunnan siihen tueksi. 2-3 kertaa viikossa riittäisi hyvin.
Oon aina ihmetellyt, miten huonosti isoille ihmisille on saatavilla urheiluvaatteita. On ihan mahdotonta löytää sisäjumppavaatteita saati ulkoilupukuja! Löysinkin ihanan ulkoilupuvun eräästä halpakaupasta ja pakkohan se oli ostaa, kun suuriakin kokoja oli tarjolla. Helpompi innostua syksyllä sauvakävelystä, kun on kunnon varusteet.
Tänään oli paino -300g eilisestä. Jee :)
keskiviikko 1. elokuuta 2012
Punnitus
Paino oli noussut 900g viime viikosta, eli ei pahasti. Eiköhän se paino äkkiä lähde laskuun! Nyt on motivaatiota vaikka muille jakaa, toivotaan, että se tällä kertaa myös pitää. Tarttis tulostaa itsestään joku ihan hirveä kuva, vaikka jääkaapin oveen, ja sitten toisaalta sellainen kuva missä on ollut hoikempi, niin se ehkä lisäisi tahtoa sitten kun tulee vaikea paikka tai repsahdus.
Tämän päivän ruokasuunnitelma näyttää tältä:
Aamupala: Kolmen viljan puuro leseillä (+1tl oliiviöljyä) + mansikkakiisseliä sekä ruisnäkkileipä margariinilla
Välipala: Pilttiä ja banaani
Ruoka: Couscous-possu-kasvis-wokki, salaattia
Iltapala: Maustamaton rahkajogurtti + mansikkakiisseliä, ruisnäkkäri margariinilla.
1109kcal, liian vähän. Yritän saada sen 1700, ettei sitten tule mielitekoja ja repsahduksia. Täytyy vaikka keittää ruoan kanssa pari kananmunaa.
Ainiin, mittailin vyötärön ja navan. Aika samoissa lukemissa kun painokin. Nyt on helpompi seurata myös senttien kaventumista.
Katselin muuten yhtenä päivänä valokuvia suunnilleen 1-3 vuoden takaa ja näytän kauniilta ja paljon hoikemmalta kuin nyt. En ymmärrä, miten silloin on itsestä tuntunut, että olen ihan älyttömän kokoinen ja hirveä valas. En ole nähnyt itseäni missään vaiheessa hyvännäköisenä, vaikka olin 20kg hoikempi kuin nyt. Muistan myös silloin, kun olin lähes normaalipainoinen nuorena, niin tunsin itseni todella lihavaksi henkisesti. Kai sitä vaan täytyy opetella hyväksymään peilikuvansa pikku hiljaa samalla kun laihtuu.
Tämän päivän ruokasuunnitelma näyttää tältä:
Aamupala: Kolmen viljan puuro leseillä (+1tl oliiviöljyä) + mansikkakiisseliä sekä ruisnäkkileipä margariinilla
Välipala: Pilttiä ja banaani
Ruoka: Couscous-possu-kasvis-wokki, salaattia
Iltapala: Maustamaton rahkajogurtti + mansikkakiisseliä, ruisnäkkäri margariinilla.
1109kcal, liian vähän. Yritän saada sen 1700, ettei sitten tule mielitekoja ja repsahduksia. Täytyy vaikka keittää ruoan kanssa pari kananmunaa.
Ainiin, mittailin vyötärön ja navan. Aika samoissa lukemissa kun painokin. Nyt on helpompi seurata myös senttien kaventumista.
Katselin muuten yhtenä päivänä valokuvia suunnilleen 1-3 vuoden takaa ja näytän kauniilta ja paljon hoikemmalta kuin nyt. En ymmärrä, miten silloin on itsestä tuntunut, että olen ihan älyttömän kokoinen ja hirveä valas. En ole nähnyt itseäni missään vaiheessa hyvännäköisenä, vaikka olin 20kg hoikempi kuin nyt. Muistan myös silloin, kun olin lähes normaalipainoinen nuorena, niin tunsin itseni todella lihavaksi henkisesti. Kai sitä vaan täytyy opetella hyväksymään peilikuvansa pikku hiljaa samalla kun laihtuu.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)